這樣吃營養又健康|一天三餐怎麼吃最健康

一日三餐對於國人來說是十分重要的。自古以來，中國人都保持著一天吃三餐的習慣。其實，一天吃三餐不僅僅是為了填飽肚子，更是為了補充身體必須的營養物質。有些人就會問：一天三餐怎麼吃最健康?接下來這篇文章就向大家介紹一些關於一天三餐的知識。

一天三餐怎麼吃最健康

1.按時吃一天三餐

人一天吃三餐飯並不僅僅只是為了飽腹，更是為了身體各種營養成分的攝入。有研究證明，一天吃三餐，食物中蛋白質的消化吸收率為85%，如果一天吃兩餐，則消化率僅僅為75%。所以，一天吃三餐，有利於營養的吸收。兩餐之間間隔的時間也不能太久，間隔太久會引起過度飢餓，影響人的代謝和工作效率。一般來說，兩餐的間隔時間以4-5小時比較合適。

2.早餐的重要性

有很多上班族經常會因為時間的原因而忽視了早餐的重要性。吃早餐不僅可以使人的精力更充沛，還可以更好得吸收營養。不吃早餐，還有可能會導致膽結石。時間長了，還會出現噁心、嘔吐、頭暈等症狀。

3.健康早餐的要素

一般來說，健康的早餐要控制好用餐時間、營養素的配比以及主食和輔食的比例。按照正常成人的計算，早餐的主食應該控制在100-200g之間，熱量在700千卡左右。除了澱粉類的主食之外，還應該搭配一些雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物。

4.午餐和晚餐

主食是一定要吃的，成年人大概一頓在200-300g左右。除了主食之外，還應該做到維生素和蛋白質的均衡。蔬菜和肉類要合理搭配。

一天三餐怎麼吃最健康，相信大家看完文章後已經十分清楚了。只要控制好用餐規律，做到主食和副食搭配合理，各種營養素的合理攝入。最重要的是要按時吃早餐，儘量不要吃垃圾食品。這樣慢慢養成良好的一天三餐習慣，身體一定會變得越來越好。