這樣吃健健康康還甩肉|早餐怎麼吃才營養又能減肥

一年之計在於春，一日之計在於晨，從科學的角度來說，早餐是一日三餐中非常重要的一餐，如果早餐吃得好，不但一天都可以活力滿滿的，而且對於減肥的盆友來說，也是至關重要的，那麼早餐怎麼吃才健康營養又減肥呢?下面就跟隨小編來看看吧。

一、早餐怎麼吃

1.早上洗漱完先喝一杯溫開水

因為早上起床時，胃裡面的食物早就已經消化完了，這個時候先喝一杯溫開水可以補充流失後的水分，還可以清理腸道。但是不能喝太多，700毫升左右即可。

2.早餐要控制熱量

科學研究表明，早餐攝入的熱量是最好的時候，因此早餐可以選擇稀飯、燕麥、饅頭等作為主食，適當的也可以搭配牛奶或者豆漿。

3.早餐要清淡為主

經過一個晚上腸胃裡的食物已經消化完了，因此空腹的胃不適宜吃太過於油膩的東西，所以早餐可以吃點清粥配青菜、醬瓜等。

4.早餐幾點吃是最好的

科學研究表明，7-8點吃早餐是最好的時候，這個時間段食慾最好、消化最好!

二、早餐吃什麼營養又減肥

1.低脂奶類食物+麥片

減肥期間，多吃低脂奶類食物，不僅可以補充蛋白質，還可以滿足我們身體對鈣的需要，早上喝上一杯溫熱的牛奶，對於減肥的人來說，營養健康又減肥。也可以用麥片拌牛奶吃，而且麥片也是健康減肥的好食材。

2.蛋白質食物+蔬菜水果

吃早餐的時候，不要只吃一種早餐，儘快搭配多樣，我們可以選擇紅薯、饅頭，還可以適當地吃些水果蔬菜。

3.蜂蜜水+水煮蛋

對於減肥的人來說，水煮蛋不但熱量很低還富含蛋白質，是很好的減肥食材，再搭配一杯蜂蜜水，可以促進腸胃消化、排毒又減肥。

4.黑米粥+燕麥饅頭

早上起來吃一碗粗糧粥，有利於促進營養的吸收，但是不能放白糖，可以少許冰糖，或者搭配上燕麥饅頭，這樣的搭配熱量很低，減肥的朋友可以放心食用。

以上就是小編關於早餐怎麼吃，早餐吃什麼營養又減肥的詳細介紹，希望看完的朋友，不要再說什麼節食減肥了，按照小編這個的早餐搭配不但能讓你吃得飽吃得好，還可以健康減肥，但是要注意在減肥期間，控制好自己的飲食，避免吃到不好的食物。最後希望大家都能如願以償，健康的瘦瘦瘦哦！