四月不減肥五月徒傷悲呀，現在正值四月，正是減肥的好時節，很多人選擇在春天減肥，這樣在夏天來臨的時候能能穿上好看的衣服了，減肥的時候不僅要多運動，還有配上合理額飲食搭配，今天我們就為大家介紹一下減肥時的飲食食譜，讓我們瘦的健康。
下面就來說下減肥減脂食譜：
早餐：主食+脫脂牛奶+雞蛋+青菜
午餐：主食+青菜+肉+水果
晚餐：主食+青菜+水果
加餐：無糖酸奶、原味堅果
簡單來說明下
1、這個是小白覺得比較簡單又均衡的搭配，不是絕對的，大家可以隨意組合，比如水果可以用來加餐，或者早餐沒有時間做蔬菜就吃點水果代替。
2、每天吃肉80-150g，大家可以放到任意一餐，小白比較推薦中午吃。肉類可以選擇魚肉、瘦的牛、羊、豬肉都可以、海鮮、去皮雞肉等。
3、每天吃一斤蔬菜，量還是很大的，不僅可以飽腹，而且熱量很低，大家可以放心吃。
4、水果每天200-350g，基本是兩個中等蘋果的分量，千萬不要以水果代替主食。
5、三餐一定都要吃主食!對於女生來說每餐二兩飯或一箇中等饅頭就可以，多吃些粗糧，可以偶爾用地瓜、紫薯、南瓜、藕來代替主食。
6、最後一個原則，自己做飯的時候少油、少鹽、少糖(最好不放新增糖)。
掌握了以上的原則，我想大家在吃的這方面應該豁然開朗了，想吃瘦就是很簡單的。
下面小白給大家搭配了三餐食譜，在宿舍裡就可以烹飪，而且做起來很快的，不會花費太多時間(自己定製減脂餐點看完這一篇，人人都能為自己定製減脂餐)。
早餐(約380大卡)：全麥麵包、脫脂牛奶、水煮蛋、木耳拌黃瓜
午餐(約480大卡)：蒜香雞胸 、炒菜花、糙米飯、聖女果
加餐(約132大卡)：無糖酸奶、堅果
食材
早餐：全麥麵包70g、脫脂牛奶200g、雞蛋1個、黃瓜180g、木耳7g、香油2滴(可不放)
午餐：雞胸100g(約為半片雞胸)、糙米飯100g、菜花160g、聖女果100g、植物油10g
晚餐：幹豆腐50g、蔬菜250g(紫甘藍、金針菇、胡蘿蔔)、獼猴桃100g、小米地瓜粥200g(小米+大米80g、地瓜300g;此分量為5人份)
加餐：無糖酸奶100g、堅果10g
調料：生抽、蠔油、料酒、鹽、大蒜、花椒、幹辣椒
做法
早餐：
1、全麥麵包可以買現成的，用平底鍋小火將兩面煎脆(不放油)，更好吃些。
2、雞蛋放到鍋中，加涼水燒開，轉小火煮5分鐘即可。
3、木耳提前半小時用涼水泡開，放沸水中煮3-4分鐘撈出沖涼水。
4、黃瓜洗淨用刀背拍碎切成小塊，加木耳、蒜泥、生抽、食鹽、香油拌勻。
午餐：
1、雞胸從中間片成兩片，加入蒜泥、料酒、生抽放冰箱醃製一晚。
2、糙米提前用清水泡一晚，再與大米1:1混合，加1.5倍的清水燜熟。
3、菜花掰成小塊，洗淨後焯水2-3分鐘，撈出沖涼水備用。
4、冷鍋冷油小火加熱(約5g油)，下入幹辣椒圈、花椒，煸炒出香味後改為大火，下入焯過的菜花，翻炒兩三分鐘，最後用生抽和蠔油調味即可。
5、平底鍋中倒入5g油，放入醃製好的雞胸，中火煎熟，想煎的快一點就切成小條再煎。
晚餐：
1、小米、大米1:1混合淘洗乾淨，地瓜去皮切成小塊放入電飯煲中，加入清水(米：水約為1:10)選擇粥/湯模式加熱40分鐘左右就可以關火。
2、青菜洗淨切絲，金針菇放沸水裡煮2分鐘左右撈出沖涼水，幹豆腐絲用熱水燙一下撈出。
3、冷盤里加蒜泥、生抽、食鹽、香菜拌勻即可。
通過了解上面的減肥減脂食譜，我們學了很多關於減肥飲食上的東西，很多人在變胖之後身體各項機能變得遲緩了，所以減肥是十分有必要的額，我們在減肥的時候一定要注意飲食的搭配這樣才能合理的減肥，合理的變瘦，不然身體是變瘦了，但是身體也會毀了。
千里飄香谷
