“藜麥是近幾年大火起來的穀物,又稱為“全營養”,健身愛好者一定會推薦食用的食物,可以代替精米精面的優良碳水化合物,因為它是高蛋白食品,富含膳食纖維,對於想要健身的小夥伴,是非常不錯的哦!”
1、蔬菜類洗淨,瀝乾水分,改刀切小塊。
2、加入一個半煮雞蛋的蛋白。
3、加入50克的藜麥飯。
4、加入調料調味。
5、攪拌均勻。
6、完成!
7、健身低脂沙拉~
1、藜麥飯很簡單,用電飯煲跟蒸大米一樣,不過藜麥在製作之前,需要用水浸泡2~3小時,去澀。一次可以多蒸一些,然後分成等份,冷凍起來。2、我放了一個半的蛋白,蛋黃不用放,因為我最近健身,所以蛋白的用量比蛋黃要多很多,如果沒有特殊原因,可以直接加一個煮雞蛋。