早餐營養食譜

俗話說得好，一日之計在於晨，無論是各位學生黨們，還是上班族們，更是正在減肥的妹紙們，早餐是一日三頓飯中最不可以缺少的一餐，它維繫著你一天生活的精神面貌。所以作為早餐，我們需要減少吃過於油膩的垃圾食品，不如多吃早餐營養食譜的餐點吧！

早餐營養食譜

1.週一：火腿西紅柿雞蛋三明治+奶茶

主料：三片吐司。

配料：火腿片(我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點，但好吃)、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。

做法：

1.西紅柿洗淨切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點鹽;

2.在第一層上抹上番茄醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃)，然後依次鋪上火腿片、西紅柿片;

3.在第二層上抹上沙拉醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃)，然後依次鋪上火腿片、西紅柿片;

4.把吐司放進烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好後再把雞蛋小心的放到吐司裡即可。

特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。

2.週二：烤肉雞蛋三明治+檸檬紅茶

主料：三片吐司。

配料：烤肉(熟食)、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。

做法：

1.西紅柿洗淨切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點鹽、烤肉切片;

2.在兩層都抹上番茄醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃)，然後依次鋪上烤肉片、西紅柿片;

3.把吐司放進烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好後再把雞蛋小心的放到吐司裡即可。

特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。

3.週三：火腿乳酪三明治+酸奶

主料：三片吐司。

配料：火腿片(我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點，但好吃)、西紅柿、乳酪。

做法：

1.西紅柿洗淨切片;

2.依次鋪上火腿片、乳酪片、西紅柿片;

3.放進烤箱裡溫度130度雙面烤7分鐘即可。

特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。

4.週四：火腿西紅柿三明治+紅茶

主料：三片吐司。

配料：火腿片(我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點，但好吃)、生菜、西紅柿、番茄醬、沙拉醬。

做法：

1.生菜洗淨，西紅柿洗淨切片;

2.在第一層上抹上番茄醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃)，然後依次鋪上火腿片、西紅柿片、生菜;

3.在第二層上抹上沙拉醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個麵包片才好吃)，然後依次鋪上火腿片、西紅柿片、生菜;

4.放進烤箱裡溫度130度雙面烤7分鐘即可。

特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。

5.週五：烤肉乳酪三明治+奶咖

主料：三片吐司。

配料：烤肉(熟食)、西紅柿、乳酪。

做法：

1.西紅柿洗淨切片、烤肉切片;

2.依次鋪上烤肉片、乳酪片、西紅柿片;

3.放進烤箱裡溫度130度雙面烤7分鐘即可。

特點：原料簡單，製作時間很短，富於營養。

3.生菜洗淨撕碎，青、紅、黃椒洗淨切絲，放在盤底，把三文魚塊放在生菜和青、紅、黃椒的沙拉上即可。

備註：判斷三文魚是否熟了，可以用餐刀扒開三文魚，看到肉可以輕易散開就是熟了。

咖哩土豆

材料：小土豆4個、牛奶150ML、橄欖油150ML、香菜末適量、薑末10G、咖哩粉15G、辣椒1個

做法：

1.小土豆對半切開後煮熟，辣椒切成菱形片備用;用橄欖油爆香薑末，加入咖哩粉、辣椒拌勻。

2.然後倒入小土豆拌炒，再加入香菜末。

3.加入牛奶再次煮開後，倒入烤盤內，烤箱230度預熱5分鐘，烤盤放到中間烤8-10分鐘即可。

一般中國公民工作日由週一到週五，小編就向大家推薦了工作日的早餐營養食譜，到了週末，可能很多人就會有許多不同的安排，小編也就不為大家推薦了~~營養，是每個人每天都需要的東西，可謂是必不可少，吃得話，身體才能更加幫幫噠~~