營養早餐早餐食譜推薦

現代社會的人們壓力越來越大，人們的生活節奏也越來越快。對於上班族來說，通常並沒有充足的時間來親自做早餐。可是，早餐對於我們是非常重要的。自己親手做的早餐不僅營養豐富，而且感覺衛生，下面為大家推薦一些比較有營養的早餐食譜。

一、營養早餐早餐自己親手做的早餐不僅營養豐富，而且感覺衛生，下面為大家推薦一些比較有營養的早餐食譜。怎麼吃有營養

1、碳水化合物

碳水化合物是我們身體能量的主要來源了，能夠給我們的大腦直接供給能量，所以在吃早餐一定少不了碳水化合物食物，我們一天絕大多數的能量都是來自碳水化合物，像麵條、饅頭、麵包、麥片、粥、花捲、包子等，這些都是含有大量的碳水化合物的，所以大家早餐是可以食用這些食物的了。

2、蛋白質

蛋白質是我們生命的基礎，能夠很好的 維持我們身體的反應能力和精力，我們每天都是需要攝入適量的蛋白質，我們在早上吃一些高蛋白質的食物能讓我們思考更加的敏銳，而且也是可以增加飽腹感，減少我們飢餓的程度。

3、維生素和礦物質

水果和蔬菜也是我們早餐不可缺少的一部分了，很多人在早上吃飯都是沒有吃蔬菜和水果的習慣，所以我們身體的微量元素和維生素的缺乏是比較嚴重的，而果蔬裡面含有的維生素、膳食纖維和礦物質能夠很好的補充身體所需，所以大家在早餐是可以食用一些水果、蔬菜或者喝一些果蔬的飲品。

二、早餐食譜推薦

1、牛奶燕麥片

我們先用開水將燕麥片衝好了，然後倒入適量的牛奶。我們食用燕麥能夠很好的幫助降低身體裡面的膽固醇，有很好的通便的作用，而且燕麥也是有改善血液迴圈的作用，可以很好的緩解生活工作帶來的壓力。燕麥裡面含有礦物質比較豐富像鋅、鈣、鐵、磷等，這些成分能夠很好的預防骨質疏鬆和防止貧血，而且可以促進傷口癒合，同時也是我們補鈣的佳品了。牛奶對於我們的脾胃是有很好的作用的，可以幫助治療胃和十二指腸潰瘍等疾病。

2、雞蛋+肉包或者菜包+水果

素的包子營養就是比較齊全的，大家如果是喜歡吃肉包的，就是需要再食用一些蔬菜和水果了，或者是食用一些蔬菜汁、果汁等，如果是鮮榨的那就更好了。

3、養顏八寶粥

如果大家的條件允許的話，就是可以在晚上做好一些八寶粥，在裡面是可以加入一些自己喜歡吃的食材，像大米、花生米、枸杞子、紅豆等，等到第二天早上熱著吃，這樣就是又方便又養顏。

這篇文章為大家簡單介紹了營養早餐早餐的做法。有營養的早餐要包含蛋白質、維生素和礦物質這些基本元素。上面為大家推薦的早餐食譜就包含這些物資，而且做法也不復雜，不需要花費多少時間。大家可以嘗試著每天早上親自動手做出一頓營養豐富的早餐。