高中生營養早餐食譜

上高中的孩子是很多家長最為重要的一個成長階段，因為上高中的孩子是最辛苦、忙碌的，天天起的比雞早，睡的比狗晚，早晨要跑早操，一整天的滿課還有晚自習。看著這些辛苦的高中生們，很多家長既心疼又擔心，擔心他們沒有吃好早餐就急忙的去上課了，沒吃早餐對身體不但有危害，還容易影響學習，又是處於一個青少年發育階段，這可怎麼辦呢?看看這篇關於高中生營養早餐食譜吧!

一、高中生營養早餐食譜

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。 豆沙包：麵粉.赤豆沙.果脯.豬油。 芹菜豆腐乾：芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。 營養早餐食譜

2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。 菜肉包：麵粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇。 什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。 營養早餐食譜

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾

黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。 鮮肉小籠：麵粉.肉末.冬筍.香菇。 苣筍豆乾：苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。 營養早餐食譜

4、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末

皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果醬包：麵粉.果醬.核桃.牛奶。 雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。 營養早餐食譜

5、菜肉餛飩，白果糕.

菜肉餛飩：麵粉.肉末.醃小白菜.香菇.姜。 白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄乾。 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。 營養早餐食譜

6、牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄乾。 鮮肉青團：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。

二、高中生一週的營養食譜

星期一：

經過週六、日的休息和假日伙食的改善，一般週一早晨孩子需要清談一些的食物，最佳一杯熱豆漿，幾片面包片(可以夾奶油或果醬)。配少許水果或蔬菜。

星期二：

玉大米和麵粥，小籠包或者小饅頭(可蘸煉乳、果醬) ，配些許清淡的小菜、火腿腸片、花生或腰果。

星期三：

牛奶加麥片、麵包(或糕點、小點飢)

星期四：

煲粥。包孕：白米粥、八寶粥、廣東粥：生滾魚片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、雞肉香菇粥等。任選一種，配一些精緻的小點飢、小麵包、小饅頭等。注重：儘量清淡而富於營養。

星期五：

豆腐腦、茶雞蛋(或者荷包蛋、法式煎蛋)

親愛的家長們看完高中生營養早餐食譜，現在知道如何為自己正在上高中的孩子製作營養的早餐了嗎?曾經我也是一名辛苦學習的高中生，體驗過那種從6點起床跑操完半個小時吃早飯，吃完就又開始早讀那種緊張擠時間的感受，也經常不吃早餐就去上課了，沒多久就得了胃病，從哪以後每天都要開始堅持吃早餐了，所以家長們一定要多督促孩子吃完早餐再上學。