高中生營養早餐食譜有哪些

高中生需要學習九門學科，記憶力的考驗要求很高，在高三更是面臨大學聯考這一難題，是很需要營養和能量的階段，因此一頓豐盛、美味又有營養的早餐是不可或缺的。只有吃好早餐才能夠使大腦靈活，記憶力提高。那麼到底該怎麼搭配早餐才能滿足高中生所需要的營養呢?下面將為大家介紹高中生營養早餐。

一、高中生營養早餐食譜有哪些

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐幹。

2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。

4、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

5、菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。

6、牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅乾、牛奶、魚湯煮青菜龍鬚麵。

8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片、水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥。

9、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片、軟米飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅乾牛奶、紫菜餛飩。

10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片。

11、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片。

12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅乾、千層糕、肉末白菜豆腐湯。

13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片、雞蛋胡蘿蔔攤餅、乾果末什錦粥、小花捲、青菜丸子湯。

14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片、軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、小豆沙包、蝦皮冬瓜湯。

二、高中生營養早餐做法

1、布丁水果燕麥碗

百吉福乳酪1盒，香蕉1根，草莓10顆，酸奶一盒，即食燕麥片小半碗。

將燕麥片鋪在碗底，碗中倒入百吉福乳酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，將剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在乳酪上即可。

2、皮蛋瘦肉粥

皮蛋，肉絲，鹽、香油，大米，雞精、蔥花。

皮蛋切塊，肉絲加鹽、香油拌勻醃10分鐘。大米洗淨，加鹽、香油泡10分鐘。肉絲下熱油鍋過一下，至變色撈出控油。水煮開，下米煮滾後改小火，加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花。煮約50分鐘後，放入餘下的皮蛋塊和蔥花，微火煮10分鐘即可。

3、蔬菜粥

大米，玉米粒，胡蘿蔔，香菇，火腿。

把大米洗淨泡1個小時以上，胡蘿蔔洗淨切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然後開始煮。開鍋後，放入胡蘿蔔、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦!感覺快熬好的時候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開鍋後，撒入蔥花，最好用鹽調味即可。

4、蛋奶烤饃片

饅頭400克，雞蛋2個，黃油30克。

饅頭切成1CM左右均等的厚片。將黃油微波溶化，加入打散的雞蛋的中攪打均勻。將饅頭片浸入黃油蛋液中，兩面都均勻的掛上蛋汁。烤盤鋪錫紙，將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤上，並在朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱預熱，175-180度，中層，上下火，烤10分鐘左右即可

以上就是高中生營養早餐，很多品種任君選擇。而且以上提到的早餐食譜都十分簡單，容易操作，對高中生來說親手做早餐沒有什麼難度!切記，吃一頓好的早餐才能讓自己精力充沛，保持愉快的心情哦。