上班族營養早餐食譜有哪些

一日之計在於晨，吃一個好的早餐對於一天的精神狀態有很良好的影響，不過，由於生活節奏的加快，許多上班族來不及吃早餐，即使吃早餐，也是隨便吃點東西填肚子，這樣雖然節約了時間，但卻影響了你的工作效率，就讓我們一起來看下上班族營養早餐食譜，如何吃上一頓營養健康的早餐。

上班族營養早餐食譜有哪些

1、豆奶+蛋白粉+火腿麵包=增長精力

豆奶250毫升(豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值)、蛋白質粉1勺(約10克)、火腿麵包1個(可以購買西餅屋的火腿麵包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢)。

營養含量分析：

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

綜合評價：

如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中新增蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

2、番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯1碗(加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了)、燒麵包片2片(如果喜歡，也可以再準備些果醬或乳酪)、煎香腸1根(選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成)。

營養含量分析：

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

綜合評價：

許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

3、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸

這三樣東西的製作非常家常，並不繁雜。 醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。

營養含量分析：

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

綜合評價：

這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。

4、茶+小麵包=晚起的道理

一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾隻小麵包，雖然簡單，但特別的方便。

營養含量分析：

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

綜合評價：

習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

5、煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥=清新的口氣

提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥裡，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

營養含量分析：

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

綜合評價：

從事與人與人交流的工作，早餐後應該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。

看了上班族營養早餐食譜後，你知道該怎樣準備你的早餐了吧。可以發現，準備這樣一份營養早餐其實並不麻煩，你完全可以提前做好到第二天早上加熱再吃。為了新的一天能夠以飽滿的精神狀態去迎接，快快根據這些食譜去準備你自己的營養早餐吧。