中學生營養早餐食譜

“少年強則國強，少年富則國富”成長在陽光下，沐浴在春風中的中學生是每個家庭的希望，也是偉大祖國的未來。他們成長中的每一個過程都牽動著一整個家庭的心，尤其是在至關重要的中學時期，家長對於他們的早餐已經到了精益求精的地步，那你知道怎麼的飲食才最有益於中學生們，今天就給大家帶來了五套中學生營養早餐食譜。

一、中學生營養早餐食譜

“一日之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一餐。

一封營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供飢渴的能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養，一下子帶給我們身體精力、活力和健康，讓我們幸福精彩的一天在身體具有最足的活力，最佳的狀態和最好的營養水平上開始。

早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。

1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華!

2、營養早餐·最佳內容

多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;

少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等

健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。

3、 合理搭配方案：

多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。

一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。

優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但應該品種豐富。

同時，根據自己的不同喜好，早餐可分為3-5種食物。

一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。

三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。

四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。

另外，可根據自己的飲食習慣，適當吃些奶油、乳酪、果醬等。

五、要知道，“牛奶+雞蛋”並非完美營養早餐，這只是在蛋白質方面很充分。

六、最後再次提醒：營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華!

中學階段孩子的身體和智力都進入了一個飛速發展的時期，營養需求也逐漸增大，吃好就顯得尤其重要。學習忙碌的同時更要養好身體，今天的中學生營養早餐食譜就是幫助那些還不知道如何給孩子準備早餐的一些家長，希望此文能讓能讓你們獲得啟發。