“這丸子是菜也是飯,即可當菜吃,也可當主食,小零食也是不錯的選擇,涼吃也不硬,外酥裡嫩,清香可口,做法簡單,好吃還不胖人。”
1、準備食材:西蘭花、香菜在淡鹽水中浸泡十分鐘,反覆清洗乾淨備用。西蘭花焯水,然後過冷水,攥掉水分備用。今天的素炸丸子用的都是綠葉蔬菜,夏天多吃綠葉蔬菜有利於健康。米飯是脫糖飯,低熱量,儘可以放心吃。
2、西蘭花切碎,香菜切碎,香蔥去皮洗淨切碎。
3、少許加點色拉油,鎖住水分,避免加鹽後出湯汁。
4、取大一點的容器,加入米飯和準備好的各種蔬菜,磕入一個大一點的雞蛋,起到黏合的作用,口感還鬆軟,營養更加豐富。也可以加點玉米澱粉,然後加入鹽、胡椒粉、少許蠔油攪拌均勻。
5、帶上一次性手套,把它團成大小均勻的丸子,不做這一步也可以,用小勺舀一勺一個丸子。
6、炸籃裡邊鋪錫紙,薄薄地刷層油,然後把做好的丸子擺在上邊,每一個丸子之間留有間隙。在丸子上邊刷點油,炸出來顏色好看。這個炸丸子用油非常少,還沒有炒菜的油多,大可以放心吃了。
7、空氣炸烤箱無需預熱,直接將炸藍放進中層,選擇空氣炸功能,190度,設定時間15分鐘。就等吃丸子啦!
8、時間到,開啟爐門,滿屋子香味呀!
9、外酥裡嫩的炸丸子出鍋,不加麵粉,不用油炸,頂飽還抗餓,好吃不上火,放心吃不長胖,還能變瘦。