大家在外面餐館吃飯的時候,是不是都會點一道乾煸菜花,非常有滋味而且非常開胃,但是大家總不能天天往飯館跑,所以今天就教給大家這道美味,乾煸菜花的做法。以後大家在家也可以自己嘗試地做一下,或許就可以給家常菜譜增加一道美味。
一、 乾煸菜花的做法
1. 方法一
(1) 菜花掰成小朵,洗淨。青椒切絲,紅辣椒切段
(2) 鍋裡放油,燒熱後先下花椒炸出香味,然後放紅辣椒和蔥薑蒜末炒香,紅辣椒可以多放點,要辣一點味道才香
(3) 然後放入肉末,炒至變色後加點醬油,再把菜花放進鍋裡,用大火不斷煸炒,直到菜花炒熟,這期間要放些生抽提味,最不可缺少的是醋,不放醋這道菜就沒味道了
(4) 最後加鹽調味,放點青椒讓菜的顏色好看,就可以了。絕對好吃的一道菜。可以不放肉末,我是家裡剛好有就隨手放了,沒加肉末的也很好吃
2. 方法二
(1) 把散花菜摘成小朵一定要鹽水浸泡十分鐘後,瀝乾水份備用,因為散菜花太散有暴露在外面很容易被汙染所以用淡鹽水消毒,還以把藏在裡面的小蟲殺出來,辣椒用剪刀剪成小段,蔥薑切片備用
(2) 切好的肉片淋入少量生抽入一些底味、五花肉不好切可以在冰箱裡冷凍一小時再切就得心應手了,
(3) 鍋內倒入油,五成熱後放蔥姜、大料煸炒出香味,再放入辣椒,出香味也不容易糊
(4) 放入五花肉片煸炒
(5) 五花肉一定要煸炒變色,出香味,還要微微卷成小坑,滲出油脂了再趁熱放入少許醬油烹出香味。
(6) 肉湯滾開冒泡可以烹入少許料酒,這時候就可以放入菜花,
(7) 一直保持大火煸炒,加入生抽、糖、胡椒粉翻炒(生抽、有鹹味所以不必再加太多鹽)至菜花塌秧入味即可關火出鍋裝盤
3. 家常做法
(1)生薑,蒜瓣切片,紅尖椒切條。菜花洗淨後撕成小朵。
(2)炒鍋裡倒入植物油,油熱後放入菜花煸炒至菜花邊緣焦糊,盛出備用。
(3)炒鍋裡另倒入植物油,油熱後放入花椒、薑片、蒜片,蝦皮炒香。
(4)倒入紅椒條,炒出辣味。
二、菜花的功效
1.很快就有飽足感
花菜含水量高,但熱量卻很低,1個花椰菜熱量只有23~32卡,能很快給予飽足感,減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會,且吃多了也不會發胖喔!
2.有助於解除水腫
想擊退造成肥胖原因之一的水腫,就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營養素。因維他命E能促進血液迴圈、提高代謝、調節荷爾蒙分泌,有助於削減水腫,維他命C則能增進毛細血管的健康,減輕水腫現象。鐵能讓氧被順利運送到各器官,提升基礎代謝,具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營養素花椰菜都有,所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫症狀,讓你成功瘦身!
3.改善便祕
花菜含高食物纖維,能促進腸胃蠕動,有助於清除宿便,讓體內廢物順利排出,改善便祕症狀,使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大囉!
4.增強抵抗力
富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。多吃可以減少罹患心血管疾病的機率。
5.防癌
花菜的防癌作用首先在於其中含有的吲哚類物質,它能降低人體內雌性激素水平,可預防乳腺癌發生;而吲哚類衍生物如芳香異硫氰酸、二硫酚酮等,可抵抗苯並芘等致癌物質的毒性。花菜中含有一種酶類物質——蘿蔔子素,能使致癌物失活,可減少胃腸及呼吸道癌的發生,因此營養醫學認為,患有胃病尤其是具有乳腺癌家族史的女性,多食花菜可以預防胃癌、乳腺癌的發生。此外,花菜中含有較多的纖維素、維生素C、胡蘿蔔素、微量元素,它們均有防癌作用。
所以說,乾煸菜花不僅好吃,還很好做,做法還有多種多樣,大家可以盡情選擇自己喜歡的方式來嘗試這道美味的菜色。所以說乾煸菜花的做法大家掌握了之後,就可以很有底氣地露一手給家人或者朋友們嚐嚐了,一定會得到很多誇讚的。