經期是每個人女性都要經歷的，經期也是有很多需要女性朋友注意的事情。有很多人在經期或多或少都會有這樣那樣的不適感出現。青菜是日常生活當中常見蔬菜，青菜的營養價值也是非常的高的，那麼經期吃青菜好嗎？小編給大家分享一下。
經期吃青菜
一、經期的飲食
1、月經來潮前的一週飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。
二、青菜的營養價值
1、提供營養，強身健體 一個成年人如果每天吃500克青菜，就能滿足人體所需的維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等，為保證身體的生理需要提供物質條件，有助於增強機體免疫能力。
2、保持血管彈性 青菜中含有大量粗纖維，其進人人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物——膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化形成，從而保持血管彈性。
3、潤澤面板，延緩衰老 青菜中含有大量胡蘿蔔素(比豆類多1倍，比西紅柿、瓜類多4倍)和維生素C，進入人體後，可促進面板細胞代謝;防止面板粗糙及色素沉著，使面板亮潔。延緩衰老。
4、防癌抗癌 青菜中所含的維生素C，在體內會形成一種“透明質酸抑制物”，這種物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進大腸蠕動，增加大腸內毒素的排出，達到防癌抗癌的目的。
經期吃青菜的問題，小編已經詳細分享給大家了。青菜本身就適用於瘀血腹痛的人，而且青菜的食用方法也是各種各樣的，並且青菜的營養價值是非常高的，經期吃青菜對身體是很好的，可以補充身體的一些微量元素，讓身體越來越健康。小編今天的分享你懂了嗎？
千里飄香谷
