鈣片是很多人日產生活中都會食用的一種營養品。它可以補充人體日常所需要的一些鈣元素。但是很多人在使用它的過程中，都會過量或者亂用，這些都會影響我們的身體健康。接下來就讓小編向大家介紹一下鈣片要怎麼吃才對身體真正的友好。
一、鈣片怎麼吃
補鈣一定要科學，很多人認為鈣片吃的越多越好，但其實並不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的時候，最好也大量的飲水，以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外，保持我們身體的動態平衡。
二、鈣片的營養價值
1、鈣片能夠促進青少年骨骼健康的生長髮育。及時的補充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質疏鬆，骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復，鈣片非常適合中老年人和絕經期前後的女性來吃。
2、鈣片還能夠調節我們的心臟節律，有助於維持血液正常的凝固，有效的幫助營養素的正常運轉。還能夠幫助我們預防因為缺鈣而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。不管是對於預防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨症和骨質疏鬆，或者是中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背痠痛等症狀，嚼服鈣片都能夠達到顯著的效果。
三、鈣片的正確吃法
現在鈣片的銷售市場上有很多不同種類的鈣片。不僅有碳酸鈣和檸檬酸鈣，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。不同型別鈣價格也不同，碳酸鈣比較便宜，含鈣量卻高達40%，但是碳酸鈣只有在良好的胃酸條件下才能被身體更好的吸收，最好在胃酸分泌達到最高的時候，如在吃飯時或吃飯後不久，在這個時候服用鈣片的吸收率比較高。而檸檬酸鈣的價格就比較高了，含鈣量相對於碳酸鈣有點低，只有21%左右。但是它的好處在於，檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能被身體很好的吸收。老年人胃酸分泌較少，比較適合食用檸檬酸鈣。人體吸收鈣都會有一個過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，氯化鈣進入腸道後又會變成磷酸鈣，很難被吸收，還會抑制腸道的蠕動，甚至會引起便祕。老年人的飲食中缺乏膳食纖維，所以在服用鈣片後便祕的情況
非常常見。那麼如何促進鈣質的有效吸收呢?我們可以在補鈣時喝點酸奶，酸奶中含有的乳酸和鈣結合能促進吸收，還含有大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，有效的緩解便祕。在吃鈣片的時候，一定要增加粗纖維的攝入，筍乾、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纖維比較多，黑芝麻、松子、杏仁等堅果類含有的粗纖維比較多，蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等水果類含有的粗纖維比較多。
四、鈣片什麼時候吃最好
鈣片說明書上往往會說明要在注飯後服用鈣片，但是通常情況下，我們都會選擇在睡覺前服用鈣片，因為晚上的時候是骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內的生長激素在夜晚分泌處於高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高。而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時候會表現身體抽搐，抽筋等，因此說晚上是補鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個好處，因為鈣與人體植物性神經穩定有關，具有的鎮靜催眠作用，晚間補鈣有助於提高睡眠質量。
我們一年四季都要堅持補鈣，但是受到飲食、陽光照射等各種因素的共同影響，一般來講夏天的時候身體接受陽光照射的時間很長，可以少量補鈣。而到了冬季和春季，日照時間比較短，我們的身體容易缺鈣，需要及時的補充。
五、吃鈣片要注意什麼
吃鈣片時要注意每天的用量，不能多吃。不同的年齡的人要根據自己的具體情況來選擇適合自己的鈣片。
六、鈣片吃多了會怎麼樣
1、鈣片吃多了會增加患有骨質疏鬆的風險。據研究結果顯示，補鈣不能夠降低骨質疏鬆和骨折的發生率，而是恰恰相反。補鈣過量還會增加患有結石病的風險。鈣並不是那麼容易就能夠被我們人體吸收，如果攝入了過多的鈣但是卻不能夠及時的吸收，在同時又攝入了草酸類的物質，那麼在這時就可能形成草酸鈣結石，而較大的結石是不能隨尿液排出的，可能還會引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
2、補鈣過量還會增加心臟損傷摸風險。過量補鈣會增加血液中的鈣含量，從而患有高鈣血癥，這時會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。補鈣過量還會影響礦物質的吸收，我們人體中的營養素含量要處於一個平穩的狀態，這樣才有利於吸收，否則只會適得其反。
3、補鈣過量還會出現高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現有持續性頭痛、嚴重便祕、食慾下降、心情煩躁、精神萎靡等。後期的表現有嗜睡、意識不清楚、高血壓等。因此，在補充任何營養的時候都應該注意適可而止，千萬不能夠盲目補鈣。
4、補鈣過量還會引起胃腸道的不良反應。因為過量補鈣會刺激胃黏膜從而促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，會引起黏膜腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。
七、鈣片嚼著吃還是吞服
有的鈣片需要我們嚼著吃，而且味道也很好吃，但是有的鈣片可以直接吞嚥。根據藥性，鈣片在胃內都要發生溶解，在小腸內吸收，無論是嚼著吃還是吞服，產生的效果也不會相差太多。但是對於那些不容易分解和被我們吸收的鈣片，嚼著吃會比吞服的效果更好。
鈣片怎麼吃補鈣雖然很重要，但是一定記得不能盲目補鈣和大量食用鈣片，這是在食用鈣片的過程中要時刻謹記的問題。此外，選對鈣片很重要，希望大家都可以正確的選取適合自己的鈣片，並且正確食用。但是如果真的有很嚴重的問題，還是要上醫院檢查。
千里飄香谷
