![幹煎鱈魚，營養早餐，帶給你美好的早晨時光圖解]( "幹煎鱈魚，營養早餐，帶給你美好的早晨時光圖解")
對於我來說，吃好一頓早餐是很重要的。俗話說得好，一日之計在於晨，早餐吃飽吃好，才有力氣幹活。前幾天和大廚朋友聊天，她聽說我最近在減肥，就給我推薦了這道幹煎鱈魚，配上一片烤麵包，再來一小杯黑咖，營養又美味。
主料
鱈魚 ：
三片 輔料
大蒜 ：
五瓣 黃油 ：
少許 鹽 ：
少許 黑胡椒 ：
少許 海鮮醬 ：
少許 詳細步驟：
![幹煎鱈魚，營養早餐，帶給你美好的早晨時光圖解 第2張]( "幹煎鱈魚，營養早餐，帶給你美好的早晨時光圖解 第2張")
第一步
準備食材，鱈魚三片
![幹煎鱈魚，營養早餐，帶給你美好的早晨時光圖解 第3張]( "幹煎鱈魚，營養早餐，帶給你美好的早晨時光圖解 第3張")
第二步
化凍的鱈魚吸乾水分
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第三步
蒜瓣切片，放入平底鍋煎
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第四步
煎至焦黃撈出
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第五步
鱈魚放入鍋中，兩面煎，大約三到四分鐘即可出鍋
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第六步
撒上鹽、黑胡椒
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第七步
用廚房紙吸收you"fen
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第八步
淋上醬汁
![幹煎鱈魚，營養早餐，帶給你美好的早晨時光圖解 第10張]( "幹煎鱈魚，營養早餐，帶給你美好的早晨時光圖解 第10張")
第九步
就做好了
千里飄香谷
