很多MM為了減肥，可能會認為節食是最好的解決辦法。如果是這樣，那你就錯了。你不應該錯過任何一頓飯，更不用說最重要的早餐了。因為早餐是你的身體在睡了幾個小時後得到的第一頓飯，它是給你日常所需能量的食物。在晚上，你的血糖水平下降，你的身體醒來的時候空虛和疲勞。在本文中，我們將給會你6種營養健康的早餐來幫助你減肥。
健康減肥早餐
早餐多吃些蛋白質
幫助你減肥的早餐需要包含三種主要營養素(碳水化合物、脂類和脂肪)。另外，你不能忘記蛋白質!當你開始一天的工作時，它會讓你更有飽腹感。
只吃穀物或標準早餐(通常只含碳水化合物和脂肪)會讓你在短時間內感到飽。然後，當天晚些時候，你會吃得更多。
健康早餐的基本規則
在這裡，我們將給你六個健康早餐的基本規則。它們並不複雜，但當你想要快速減肥時，絕望可能會讓你做出錯誤的決定。
1、攝入至少8克纖維。早餐應該幫助你減肥，而不是增加體重。為此，你需要選擇含有纖維的食物。那樣的話，你會一直吃到吃點心或午餐的時候。纖維消化得很慢，所以你不會覺得需要吃東西。
2、避免食用精製碳水化合物。你可以用全麥代替穀物，但是如果你急需減肥，選擇水果中的纖維。
3、你最多應該在起床後一小時吃早餐。
4、多新增蛋白質，少新增糖。
5、早餐應該是一天的開始，但是你不應該吃得太多。它應該包含最多350卡路里
健康減肥的6個最佳早餐選擇
早餐1：
一杯牛奶、一杯橙汁、2片無糖全麥麵包、水果：可以是獼猴桃、桃子或草莓。
早餐2：
一個炒蛋、全穀物脫脂酸奶、水果：不是蘋果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3個您喜歡的早餐餅乾。
早餐3：
全麥吐司加煮雞蛋、一杯加脫脂牛奶的咖啡。
早餐4：
一個煮熟的雞蛋、1片鱷梨(50克)、一片全麥麵包、番茄片、半杯脫脂牛奶。
早餐5：
1片黑麥麵包、2片無鹽乳酪(40克)、菠菜葉子、一杯水蜜桃塊、半杯脫脂牛奶。
早餐6：
一杯加蜂蜜的辣椒茶、一小片全麥麵包、一個煮熟的雞蛋，切片、1片火腿、立方形的鱷梨(適量)、一杯葡萄柚汁。
有益的食物：
全麥麵包：這種食物中的纖維會給你很多能量，你會感到飽。
雞蛋：它們富含蛋白質和健康脂肪，是能量來源。
水果：水果含有所有的維生素和礦物質，你需要開始一天的能量。此外，它是由天然糖組成的，可以替代甜食
其實有很多健康減肥早餐可以吃的，就像日曆上有很多天一樣。所以，你只需要有耐心，有創造力，以及有一定的自控能力，讓你的早餐成為一種既滿足了味覺，又能輕鬆的讓你的脂肪Say goodbye 的愉快體驗，畢竟，這是你一天的開始呀！
千里飄香谷
