早餐吃什麼健康又減肥

早餐作為我們每天的第一餐，起著至關重要的作用，它關係著我們一整天的膳食的攝入、身體健康和工作效率，所以俗話說早餐一定要吃的豐富，但是對於很多愛美的美眉和上班族們卻往往會忽略這個，常常是隨便將就的吃一些，或者為了減肥不吃，其實這些都是不對的，小編就為各位整理了早餐吃什麼健康又減肥的搭配，大家一起了解一下吧。

一、早餐吃什麼健康又減肥

減肥早餐推薦

早餐不吃是肯定無法達到減肥目的的，但是吃什麼也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是隻吃水果的話營養也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃，飽腹感也更強，而且營養價值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。

一週減肥早餐食譜推薦

星期一：漿果+牛奶

星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三：紅莓蜜餞+牛奶

星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+酸奶

星期五：香蕉+杏仁+牛奶

星期六：草莓+草莓味牛奶

星期日：牛奶

減肥注意事項

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養不輸於紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什麼的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，儘量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。

以上這些就是小編為大家整理的早餐吃什麼健康又減肥的搭配，各位美眉和上班族都可以以此為參照搭配屬於你的早餐美食，這些食物搭配也非常的方便快捷，而且它可以補充你一天所需的營養，讓你能量滿滿的應對一天緊張的工作，同時這些食物的脂肪含量也是非常低的，對於正在減肥的美眉們也不受影響哦。