今天告訴你|減肥能吃紅薯嗎

我相信大家對於紅薯都是十分熟悉的，因為紅薯是我們生活裡面非常常見的一種粗糧，而且具備非常高的營養價值，大家除了自己在家裡正紅薯之外還可以在路邊購買烤紅薯，那麼減肥的人最為關心的問題就是吃紅薯的減肥效果怎麼樣呢，一起看吧。

一、減肥能吃紅薯嗎

從減肥的角度來看，紅薯對於減肥最大的幫助是，由於它含有比較多的食物纖維，纖維的增加能夠有效刺激腸道促進排便。但是即便如此，也不能靠多吃紅薯來減肥，因為紅薯含有一種氧化酶，這種酶容易在腸道產生大量的二氧化碳氣體，吃多了容易腹脹放屁。紅薯的含糖量比較高，吃多了容易感到胃部不適和吐酸水。只吃紅薯是不能減肥的，身體需要的是均衡的營養。

吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。

二、紅薯減肥吃法推薦

1.用紅薯代替部分精細米麵紅薯和米飯、饅頭等都同屬主食類，以含碳水化合物為主，減肥中可以在三餐中用1-2餐用紅薯代替精細米麵。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一箇中等個頭的紅薯大約就是200克。

2.紅薯煮粥或者煮飯吃把紅薯去皮切塊後，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。總之，適量的吃紅薯是可以減的，還能通便和抗癌抗衰老，現代人應該多把紅薯搬上餐桌。

3.紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯後，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

其實減肥主要是看吃進去的熱量和能夠吸收的熱量和可以消耗的能量，吃進去的少，吸收的少，然後消耗量大，這樣子就可以變瘦的。

減肥能吃紅薯嗎，文章告訴大家吃紅薯是減肥的一個不錯的選擇，只不過希望大家能端正一個思想就是減肥其實不在於吃的是什麼食物，而是需要控制總熱量，不能只吃一種熱量很多的事物，但是吃了很多也是沒用的，這一點希望大家理性看待。