便祕呢|排便吃什麼好

人體每天都需要進行一定的新陳代謝，不然身體的毒素無法排除就會導致疾病滋生，排便可以說是人體的日常需求了，但如果大便乾澀，很難排出就需要注意了，在日常飲食上要注意多吃助排便的食物，避免出現嚴重便祕情況，影響人們的日常生活。

一、排便吃什麼好

1.每天早晨起床後飲用一杯溫白開水,或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水,可以增加消化道水分,有利於排便.、

2.要養成大便的衛生習慣.每天晨起或早飯後或睡前按時解大便,到時不管有無便意都要按時去廁所.只要長期堅持,便會養成按時大便的習慣.

3.平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果.大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用.

4.堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利於保持大便通暢

5.便祕嚴重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油灌腸等.

二、便祕的營養防治

1.高纖維飲食

多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮,麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生.

2.大量飲水

尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝 8 杯水.特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處.

3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿蔔,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便.食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿蔔,甜菜,捲心菜,柑橘等可軟化大便,減輕症狀.

4.常食用蜂蜜,澱粉

經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化.

5.增加B 族維生素食品

增加B 族維生素食品的供給,儘量選用天然,未經加工的食品,如粗糧,豆類,酵母等,以增強腸道的緊張力.

6.服用益生菌

增加腸道內有益菌群，促進腸胃活動。益生菌是沒有副作用的腸胃良方。九株的那個就不錯。

三、不宜選擇哪些食物

避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳製品,含脂肪高的食物和加香料的食物.

從以上對排便吃什麼好的介紹，我們可以知道，排便難其實可以通過一定的食物攝入來助力，當人體能夠正常排洩，身體也更健康，所以當我們身體出現大便乾澀，或者其他無法排洩情況下就要積極的去進行緩解，同時嚴重情況下一定要尋求醫生的幫助。