香蕉、火龍果、獼猴桃通便哪個更好，4點建議，助你遠離便祕

不好的飲食習慣，往往會導致拉肚子或者便祕，但是很多人遇到便祕的時候，往往都是去醫院拿藥，本來沒多大的問題，非要吃點藥才高興，其實，當我們便祕的時候，可以吃點通便的水果，獼猴挑通便是非常好的方法，還有香蕉也不錯，接下來給大家整理了一點為什麼會便祕的原因，那種通便的食物更好。

一、香蕉、火龍果、獼猴桃通便哪個更好，4點建議，助你遠離便祕

1、不良排便習慣是造成便祕首因

“不良排便習慣包括，不良的排便姿勢、不定時排便、忍便以及邊排便邊看報紙玩手機等。”趙醫師說，門診中大多數便祕患者都是等到有便意才去排便，沒有便意就不去蹲馬桶。其實，這是錯誤的。養成定時排便的習慣有助於預防便祕，也有利於消化系統活動規律化。

2、養成早上起床後或早飯後排便的習慣

一天中最好的排便時間是早上起床後，或吃完早飯後，這個時候，前一天吃下的食物基本已完全消化。

可能很多人這個時候沒有便意，但還是建議大家去蹲個5-10分鐘，甚至可以用熱水坐浴的方法來刺激，因為，排便動作本身就是一種反射性活動，只要堅持一段時間，就可逐漸培養、建立起排便的條件反射。

無論工作多緊張，也不能忽視便意，切忌忍便，否則，應排而未排，在腸道內滯留過久，會變乾燥而造成便祕，久而久之會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便祕。

每次排便的時候要集中注意力，小動作太多，既影響排便，又容易誘發痔瘡。

3、便祕還和吃得太好有關

趙醫師說，排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動需要一定的神經刺激，膳食纖維體積大，可促進腸蠕動，還能使大便變軟，產生通便作用，如果天天大魚大肉，沒有大量補充五穀雜糧、蔬菜水果等粗纖維，就易便祕。

4、養成晨起空腹喝杯水的習慣

邵逸夫醫院臨床營養專家汪麗醫師說，便祕很常見，但其中80%的便祕可通過飲食調整、增加運動來改善。

二、具體做法考慮如下

1、多喝白開水，少喝咖啡或濃茶

凡是便祕的人都有這樣的感受，大便乾澀難解。

汪麗醫師說，臨床調查發現， 大多數便祕者每天的飲水量小於500-1000毫升，尤其是生活工作節奏快的人，這顯然是不夠的。

建議每天飲水量為1500-2000毫升， 最好能養成每天早起空腹喝杯水的習慣，這可刺激胃腸蠕動，促進排便，且能增加腸中水分，防止糞便乾燥。

生活中，有不少人喜歡用咖啡或濃茶來替水。

“我們建議喝白開水。咖啡有利尿的作用，水分都從小便中走了，對便祕是沒有幫助的; 濃茶中含有鞣酸，鞣酸有很強的收斂作用，會吸收體內的水分， 反而加重便祕。”汪醫師說。

2、每天攝入25-30克膳食纖維

“膳食纖維能保留腸道水分，促進腸蠕動，增加大便的重量、體積，軟化大便，還能平衡腸道益生菌，預防便祕。”汪醫師說。

美國防癌協會推薦的膳食纖維素日攝入量為每人每天30-40克;歐洲共同體食品科學委員會推薦標準為每人每天30克。

據統計，我國居民膳食纖維每日平均攝入量僅18克左右，遠低於推薦量。根據我國居民的飲食結構，每天25克-30克是必需的。

膳食纖維在五穀雜糧、蔬菜水果、豆類及菌藻類食物中含量較為豐富(均以100克來計算)，具體排序如下：

（1）五穀雜糧中玉米麵、黑米、燕麥片、玉米含量較高，分別有5.6克、3.9克、3.7克、2.9克，而我們常吃的大米(特指粳米)僅1克。

（2）蔬菜中含量較高的是莧菜2.2克，黃豆芽1.5克，青菜和芹菜分別是1.1克、1.2克。

（3）豆類的含量普遍較高，如黃豆有15.5克，芝麻14克，黑豆10.2克，綠豆6.4克。

（4）菌藻類，香菇3.3克，金針菇2.7克。

（5）水果類，從臨床觀察來看，獼猴桃、雪梨、火龍果是通便效果較好的三大水果，它們膳食纖維的含量分別是2.6克、2.2克、1.6克，而老百姓熟知的香蕉僅1.2克。鮮棗的含量則高達9.5克。

此外，堅果中膳食纖維的含量也較高，如，核桃9.5克，杏仁8克。所以，香蕉、獼猴桃、火龍果通便哪個更好?當然是獼猴桃了，獼猴挑中膳食纖維含量是2.6克，遠高於其他的水果。

以上就是香蕉、獼猴桃通便哪個更好的答案了，獼猴桃其實是非常好的通便水果，不僅能通便，他本身的營養價值也是非常高的，女性朋友吃的話，會更好，有美容養顏的效果，而且VC含量很高，但是有些朋友對獼猴桃過敏的話，還是建議吃點香蕉吧！