生活中哪些食物可以緩解便祕|造成便祕的原因有哪些

便祕是生活當中困擾很多人的一大問題，尤其對於老年人來說，一旦發生便祕，很容易在上廁所時由於用力過度而發生腦溢血等嚴重表現，而且經常便祕的人，無法及時排出體內的毒素，還會引發長痘、面板暗沉的發生，那究竟造成便祕的原因有哪些？生活中哪些食物可以緩解便祕？

造成便祕的原因有哪些，生活中哪些食物可以緩解便祕

一、便祕的原因

1、不健康的飲食習慣

暴飲暴食或飲食過少都會造成便祕。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;後者是由於食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。

2、不良的排便習慣

很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便祕。

3、藥物影響

如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發生便祕。

4、腸齡老化

若腸齡因為功能性因素髮生老化的情況，也會影響正常排便。

5、前列腺肥大壓迫

中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預估。

二、便祕適合吃哪些食物

1、芝麻

在發生便祕的時候我們可以通過吃黑芝麻來進行有效的緩解，我們都知道黑芝麻是可以潤腸通便，很適合腸燥便祕的人食用。把黑芝麻炒熟後，和冬桑葉一起研成粉末，然後加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅持1個月。

2、阿膠

阿膠是很好的補品，很多的女性朋友也是比較熟悉的，阿膠除了可以滋陰補血之外，還可以潤腸，很適合體虛便祕的人食用。老人或是體虛的人患上便祕，可以用2克的阿膠、3根蔥白、2湯匙的蜂蜜，先把蔥白用水煎好後，然後加入阿膠攪拌融化，再加入蜂蜜調勻，在飯前溫服就可以。這個方法對於產後虛弱、大便祕澀的人也很適合。

3、香蕉

香蕉是可以治療便面的相信大家不用說應該也是比較瞭解的，尤其適合熱性便祕和習慣性腸燥便祕的人，每天吃兩三次的香蕉，每次吃個一兩根。

4、甘蔗

甘蔗可以潤腸和清熱，還能生津，很適合熱性便祕的人吃。可以用青皮的甘蔗榨汁，然後加入蜂蜜，一起調勻，每天早晚空腹飲用就可以。

5、梨子

梨子性涼，可以潤燥、生津和清熱。對於燥熱的便祕患者，吃梨治療便祕很有效果。在中藥大辭典裡面有提到，梨可以治療便祕。開寶本草也有急躁，說梨可以“利大小便”。

通過閱讀以上文章的內容，相信大家對於造成便祕的原因以及生活中哪些食物可以緩解便祕都瞭解的差不多了，其實，小編還想提醒大家的是，在有便意時儘量不要去剋制，糞便在體記憶體留越久，水分就會被吸收的越多，導致大便乾結從而加重便祕的發生。