說起便祕，沒有經歷過的朋友是永遠都無法感受那種想拉拉不出的痛苦的。一般來說，便祕多數與腸胃不好有關，而腸胃不好一般又與長期的飲食習慣有關。便祕的危害有很多，留在腸道中的宿便含有很多毒素，時間長了就會對人體造成傷害，那麼，是不是有可以通便的蔬菜呢？
一、十大通便蔬菜
1.蘆筍
蘆筍中含有豐富的低聚糖，低聚糖是一種碳水化合物，其聚合度相對較低。據研究，低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。
2.芝麻
研究發現，人體內鎂缺乏會容易出現便祕。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便、促進腸道排空的作用。
3.木耳
木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。
4.白菜
中醫認為白菜微寒味甘，具有養胃生津、利尿通便等功能，其膳食纖維也很豐富，常吃能起到潤腸通便、促進排毒的作用，對預防腸癌有良好作用。
5.瓜子
瓜子屬於堅果類食物，脂肪含量較高。專家認為，人體適當攝入高脂肪食物，能起到滋潤腸道、分解產物脂肪酸和刺激腸蠕動的作用。
6.紅豆
紅豆有健脾益氣、利水除溼、解毒排膿之功。紅豆中還含有防治便祕的膳食纖維及促進利尿作用的鉀。
7.紅薯
紅薯能潤腸通便，健胃益氣。本身含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，達到通便的效果。
8.蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。
9.酸奶
酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌進入腸道後，會增生雙歧桿菌,抑制有害菌的活動，令腸道環境得以改善，幫助改善便祕的問題。
10.燕麥
由於燕麥中含有大量的膳食纖維, 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進腸蠕動，有良好的通便作用。
二、長期便祕的危害
1.影響面部面板
便祕是由於大便不能及時排出造成的，由於大便長時間在體記憶體留會產生大量毒素，會嚴重影響機體的代謝功能，造成內分泌失調，就會是臉部出現痘痘，痤瘡。
2.造成神經衰弱
便祕是非常痛苦的，尤其是經常性的便祕會讓人心煩意亂，煩躁不安，失眠等情況造成神經衰弱。
3.導致肥胖
由於糞毒引起的大腸水腫，造成下部血液迴圈不暢，出現大肚子的情況。
4.誘發痔瘡
大便乾燥，便祕等，在排便的時候都是需要特別用力，久而久之肛門受到壓迫，誘發痔瘡。
5.干擾大腦功能
便祕長期是大便停留於消化道，產生大量的細菌毒素，會擴散到身體的中樞神經系統，影響干擾大腦功能，會出現反應遲鈍，記憶力減退等。
看了上面介紹的那麼多通便蔬菜，相信大家一定覺得大開眼界了吧。特別是那些長期便祕的朋友，這可以說是一個福音啊，以後再也不用去醫院折騰了。只要市場買些通便的蔬菜，多吃一些，慢慢的，便祕現場自然而然的就會得到緩解，再然後你就會驚奇的發現，便祕消失嘍！
千里飄香谷
