便祕食療有哪些|便祕真的可怕嗎

現在人們隨著生活節奏的加快，身體出現問題的情況非常多，便祕就是其中一種，便祕如果不能得到很好的治療的話，會一起很多的併發症，也會導致身體越來越虛弱，身體情況越來越差，那麼便祕食療方法有哪些呢？哪些是效果比較好的呢？下面為你揭曉。

便祕食療

1、便祕可選用的食物：玉米、蕎麥、核桃仁、黑芝麻、紅薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、蘋果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白蘿蔔、大白菜、冬瓜、西紅柿、萵筍、黃瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、魚油。

2、多吃高纖飲食可改善便祕：“便祕”一直困擾著很多人，造成便祕的原因大多是因為纖維質和水分攝取不足，再加上活動量減少、腸胃蠕動減慢，影響到糞便排出。這時多攝取膳食纖維，對於改善便祕十分重要。膳食纖維主要來自於植物性的食物，是指無法被人體消化吸收的物質，例如：纖維質、半纖維質、果膠、樹膠、木質素等;可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維，每日的攝取量為20～30克。

3、膳食纖維主要功用如下：

預防便祕及腸癌 膳食纖維可增加糞便的實體，刺激腸道蠕動，幫助排便，並減少糞便在腸內停留的時間，以縮短腸壁與糞便中有害物質的接觸時間，並改變腸道微生物的種類及數目，降低致癌物生成。

降低血中膽固醇 膳食纖維與膽酸鹽結合排出體外，增加膽固醇的分解，因而降低血中膽固醇的濃度。

延緩血糖上升的速度 水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升速度。

增加飽足感 含膳食纖維豐富的食物熱量低，又需較長的咀嚼時間，吸水性強，可增加飽足感。

4、膳食纖維的主要食物來源：

全穀類的米、麥，如糙米、燕麥;水果、蔬菜、幹豆類、核果類、種子類等。

5、西梅汁

西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。

6、魔芋拌蜂蜜

把魔芋榨成汁，放到鍋裡用小火煮成糊狀，放到碗裡，用涼性的蜂蜜(黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜、紫雲英蜜)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療長期性便祕。

7、晨起一勺火麻油

早上起床後就食用一勺火麻油或拌溫水服用，即能消除便祕。這是因為火麻油含有豐富卵磷脂，能夠潤腸通便，有效防止大便乾燥，從而改善便祕問題。

8、冰糖燉香蕉

去皮香蕉2—3個，加冰糖適量，清水燉熟服用。香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃。

以上介紹了7種便祕食療的方法，通過以上內容可以發現，平常大家應該多吃些水果，來豐富自身的營養。裡面很多材料都是很普通的食物像魔芋、西梅、香蕉等等。所以發生便祕了，大家應該多吃一些蔬菜和水果既豐富了自身所需要的營養還治療了便祕！