減脂瘦身三色糙米午餐便當怎麼做|減脂瘦身三色糙米午餐便當的做法

食材明細

• 鹹甜 （口味）
• 炒 （工藝）
• 半小時 （耗時）
• 普通 （難度）

減脂瘦身三色糙米午餐便當的做法步驟

• 1、準備主要食材。

• 2、胡蘿蔔切丁先焯水後再用。

• 3、玉米澱粉加少許水化開。

• 4、鍋中放適量食用油，加蒜瓣炸香。

• 5、倒入甜玉米粒，黃瓜丁，胡蘿蔔丁，少許水，翻炒30秒。

• 6、加一點鹽調味，出鍋前勾少許水澱粉。

• 7、把黑米，糙米，紅米，玉米粒，提前一晚上浸泡，加水蒸熟，米和水的量是1：1.2。

• 8、午餐肉煎一下，兩面上色會更香。

• 9、鍋中放少許底油，磕入雞蛋，中小火煎到蛋清凝固，表面撒鹽，黑胡椒碎，不用翻面。

• 10、便當盒共兩層一層放時蔬玉米粒，午餐肉用生菜卷一下切開，2個小番茄解膩。

• 11、另一層放三色糙米，紫甘藍，生菜切絲，單面煎蛋，小盒子放滷好的雞腿肉。

• 12、葷素搭配，營養健康，吃瘦不餓瘦午餐帶到單位，微波爐加熱一下就可以吃啦，高顏值，高品質。

小竅門

.時蔬玉米粒用的是甜玉米罐頭粒，炒的時間很短，自帶甜味，無需另外放糖。