三日瘦身餐

對於瘦身來說我認為最好的瘦身方式就是吃東西，因為我是一個吃貨，對於想要瘦身來說我不能控制不吃東西。雖然我是一個吃貨但並不是隨便吃的而我所說的吃就是運用飲食來達到瘦身的效果。今天呢，我就跟他家分享幾款三日瘦身餐，來幫助我們眾多吃貨們邊吃邊瘦身，讓我們這些吃貨們能快速的吃瘦下來，福利來了，一起來看看吧!

一、三日瘦身餐

第一日：

早餐：西柚半個，花生醬兩勺，麵包一片，咖啡/茶一杯。

中餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，麵包一片，咖啡/茶一杯。

晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆(扁豆)十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香 草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。

第二日：

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一隻，麵包一片，咖啡/茶一杯。

中餐：酸奶一杯，梳打餅乾兩片，咖啡/茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩個，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡/茶一杯。

第三日：

早餐：蘋果一個，乳酪一片，梳打餅乾兩片，咖啡/茶一杯。

中餐：煮雞蛋一隻，麵包一片，咖啡/茶一杯。

晚餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，紅葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半 條，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。

二、瘦身餐營養原則

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：

在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30% 4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

看完這三款三日瘦身餐，吃貨們還不快行動!這三款是我用的的最營養、最有效果、最有價效比的瘦身餐了，而且還可以長時期的使用可以很有效的減輕體重哦。在食用減肥餐期間應該注意每天要喝5杯水，在喝咖啡或者茶的時候不加以加奶和加糖。現在這個年代的很多MM們都是以“瘦”為美的標準，想要瘦下來的吃貨們加油吧!