許多愛美人士都會想要減肥,但是對減肥的認識並不正確,都停留在表層——節食,覺得不吃肉、不吃主食才能減肥。其實這種減肥方法,既不健康,又容易反彈,嚴重的還可能患上厭食症。今天小編就和大家返現一下健康的減脂的三餐食譜,一起來看看怎麼健康的減肥吧!
在飲食方面大家記住八個字就夠了:控制熱量,充足營養。
也就是小編經常鼓勵大家各種食物都要吃,這樣才能營養充足,只要控制好量就可以了。具體操作可以點選看完這一篇,人人都能為自己定製減脂餐瞭解一下。今天分享的三餐還是比較清淡,一共1309大卡熱量,具體用量可以根據自身情況增減。再多說一句,堅果、水果、酸奶等可以在餓的時候當做加餐,每天的這些食物可以自己分配食用時間,不必拘泥於食譜。
減脂的三餐食譜分享
一、食材
1、早餐
黃花菜(幹)25g、木耳(幹)7g、雞蛋1個、脫脂牛奶200g、全麥麵包50g、植物油5g
2、午餐
八爪魚50g、韭菜150g、北豆腐200g、糙米飯(熟)100g、蘋果1個(約200g)、植物油8g
3、晚餐
玉米1個(約200g)、大頭菜200g、無糖酸奶100g、堅果10g、植物油5g
二、調料
食鹽、生抽、蒜末、薑末、辣椒圈、辣椒粉、花椒粒
三、做法
早餐
1、黃花菜和木耳提前半小時用涼水泡開,洗淨控幹水分備用。
2、鍋中倒入3g植物油,油熱後下入1個打散的雞蛋炒至凝固盛出。
3、再倒入2g植物油,油熱後下入黃花菜、木耳,翻炒幾分鐘。最後加入炒熟的雞蛋,放生抽、食鹽調味即可出鍋。
4、全麥麵包做法點減肥時選它當主食,低脂飽腹有營養,吃的時候可以用平底鍋小火將麵包兩面煎脆(不用放油)。
午餐
1、糙米和大米1:1混合提前用涼水泡一晚,早上淘洗下加1.5倍的水,用電飯煲燜熟。
2、韭菜洗淨切段,八爪魚去掉內臟、眼睛洗淨切塊。
3、豆腐切塊。
4、燒一鍋開水,分別將豆腐和八爪魚焯熱水備用。
5、鍋中倒入5g植物油,燒熱後下入韭菜段,韭菜炒軟後下入八爪魚,翻炒均勻後加鹽調味即可。
6、鍋中倒入5g植物油,下入薑末、蒜末、辣椒圈小火翻炒至有香味。
7、鍋中加入清水,再下入豆腐塊大火燉煮。加入生抽、辣椒粉、食鹽調味,湯差不多煮沒了就可以出鍋。
晚餐
1、大頭菜撕成小塊洗淨,蒜切成小塊、辣椒切圈。
2、冷鍋冷油下入蒜末、花椒、辣椒圈,小火炒香。
3、轉大火下入大頭菜,炒至菜葉變軟,倒入生抽、食鹽調味出鍋。
4、玉米、酸奶做法點學做這些減脂必備食物,讓你的減肥事半功倍。
今天減脂的三餐食譜分享給大家,大家感覺如何呢?是不是很驚訝為什麼可以吃那麼多?是不是覺得減肥其實也沒有那麼痛苦了呢?其實合理的膳食和適當的運動,就可以幫助你有效、健康的減肥哦!還有最重要的一點是——堅持!所以大家快去試試吧!