一天吃多少芝麻|芝麻雖小，治病效果並不小

芝麻雖小，但是芝麻的營養價值並不能忽略。芝麻又名，脂麻，是八谷之冠，芝麻有護膚美膚，減肥塑形等很多功效。芝麻的實用方法也有很多，芝麻粉、芝麻糊、芝麻餅、芝麻醬。所以說芝麻也成為了生活中不可或缺的食材之一。那麼一天吃多少芝麻才會保證身體中的營養呢。

一、吃芝麻需要注意

1.黑芝麻對於大部分人來說應該不是陌生的，因為在很多人的日常飲食方面都是可以吃到黑芝麻的，而且一般人吃到黑芝麻的機會還是挺多的。黑芝麻可以出現在任何的場合的飲食中，而且關於黑芝麻的吃法也是很多的。所以，下面就來好好討論一下一天吃多少芝麻的問題。

2.每天食用不超過80g，早上起來可以衝杯黑芝麻糊，40g,下午可以吃黑芝麻烙餅，一天的總量也就50-80克吧。

3.黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效，被視為滋補聖品。一方面是因為含有優質蛋白質和豐富的礦物質，另一方面是因為含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。

二、黑芝麻的功效

補鈣

市場上有許多補鈣商品，雖然廣告中稱其吸收率多高多高，但實際效果卻可能相差甚遠，從科學角度講，補鈣還是以食補為佳。提高食物補鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠高於前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。

降血壓

高血壓的病因是多方面的，其中有很重要的一個是就高鹽飲食，營養專家推薦每人每天攝入食鹽不超過6克，但實際生活中，絕對多數人無法做到，因此，推薦高鉀飲食就顯得非常重要了，因為鉀攝入人體後的主要作用之一就是促進鈉的排出。黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1，這對於控制血壓和保持心臟健康非常重要。

烏髮潤髮

現代研究證明，頭髮毛囊中黑素細胞分泌黑色素減少是白髮的主要原因，其中酪氨酸酶數量減少是病理機制之一，研究發現黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達，黑色素的合成量也就得以提高，白髮因此又可以重新變得烏黑。

所以，通過上面內容的詳細介紹，使得我們能夠有效地看清黑芝麻這種食物，而且我們也可以知道了黑芝麻每天吃多少好這個問題的答案，答案其實就是，每個人每天吃的黑芝麻最好不要超過80克這是最好的。所以，大家知道了這一點的之後，在以後的生活中就一定要好好注意了。

看到這裡小編想大家對一天吃多少芝麻心裡也應該有自己的打算了，保證身體健康有很多種方法，但是食療是尤為重要，所以我們平常除了勤加運動之外也要注意飲食方面的問題。選擇合適的食療，預防身體疾病，身體是革命的本錢，照顧好自己，才能照顧好別人。