健康餐食譜怎麼搭配好

現如今的人們，因為工作生活上的壓力，對於自己的身體健康已經越來越不關心了。當然身體是自己的，還是把身體給照顧好。健康的飲食是非常重要的，以下小編便整理了一下，有關於健康飲食的一日三餐，有興趣人們，跟隨著小編一起來了解一下吧！

一、健康餐食譜怎樣搭配

1、早餐搭配食譜

一個雞蛋+全麥麵包片+一杯蔬菜汁

大家都知道早飯一定要均衡搭配，雞蛋富含蛋白質，為身體補充所需能量，麵包片增加飽腹感，蔬菜汁能夠促進腸胃的蠕動，清理腸道，為迎接新的一天做

2、午飯搭配

雞胸肉+蔬菜+海鮮

脫脂雞肉的熱量較低，時候減肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人體需要補充足夠的維生素氣色才能看起來健康，海鮮可以選擇魚類，魚的蛋白質較高，富含豐富的膠原蛋白質，是愛美女性的首選

3、晚飯搭配

一杯酸奶+水果+稀飯

晚飯儘量選擇低脂，易消化，且注意不易吃的太飽。酸奶促進腸胃消化，稀飯和水果容易消化

4、少吃多餐

晚飯睡覺半小時前，可以喝一杯牛奶 ，因為晚飯吃的太少，晚上容易餓，所以睡前半小時喝牛奶也有助於睡眠

二、健康餐食譜禁忌

1、吃太多

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。人的排鈣高峰期常在進餐後4—5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。

2、禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。但在現實生活中，由於大多數家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。據科學研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒質，刺激腸壁誘發癌症。

健康餐食譜怎麼搭配好？以上也為大家所整理了一下。一日三餐的大概搭配方式，還是以營養為主的，要保護飲食上面的健康，再加以煅煉，那肯定可以讓自己的身體達到健康化。當然不健康的飲食，那便是過飽或者是晚餐過於油膩了，這對身體是非常不好的哦！