健康減肥飲食習慣及食譜

減肥已經成為了意見很流行的事情，相信很多人都試過減肥，也看見過很多有關減肥的方法，但是有很多方法其實都是不健康的，都是在傷害自己身體的情況下瘦下來的。最重要的還是要健康減肥飲食，管住嘴，邁開腿，這樣才能健健康康的瘦下來，完成美的蛻變。介紹下健康減肥飲食習慣及食譜。

一、不要忘記早餐

1、不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。

2、而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。

二、多“睡”一會兒

1、睡覺減肥法是最受懶MM歡迎的有效減肥方法之一。

2、睡覺是如何幫助我們減肥的呢?缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。

3、研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間就是非常健康有效的減肥法了

三、減肥需要定期鍛鍊

1、每兩週一次兩三個小時的劇烈運動，這樣並沒有達到快速減肥的功效。

2、相比之下，堅持有規律地適量運動，比如說每天堅持30分鐘有氧運動的話，這樣反而對加快燃脂和保持窈窕更加有效。

3、如果你不喜歡一般的健身房運動，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網球等等，這些都是非常有效又燃脂的減肥運動哦! 

四、不要忘了飲料也有熱量

當我們在計算食物的卡路里的時候，大多數人往往忽略了飲料的熱量，這是一個非常嚴重的錯誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產生飽腹感，會讓你攝入更多的熱量哦! 

五、多喝水能讓你快速瘦

1、水是我們的身體調節溫度、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的重要物質。沒有飲用足夠的水是在節食減肥的人最常見的錯誤之一。

2、水是燃燒卡路里的必須品。如果你讓自己脫水而導致代謝出現故障，這就意味著減肥的速度會更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上對減肥非常有利哦! 

六、健康減肥飲食食譜

1、也許你已經仔細地計劃好每一餐要攝入的熱量，但是卻常常忽略了零食所帶給你的卡路里。我們常吃的餅乾、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，是導致你發胖的元凶之一哦!它們會毀掉你的飲食減肥計劃，甚至讓你之前的努力付之流水。

2、亂吃零食會導致發胖，但是，理智地吃零食確實減肥的好方法。

3、餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等等，這樣有助於控制食慾和減少飢餓感，對健康快速減肥非常有效。

上面就是健康減肥飲食的一些小技巧啦，這些困難不是最全面的減肥方法，但是這些小技巧都很有用哦，減肥應該從小的事情做起，慢慢的健康的減肥才是適合自己身體狀況的方法。在減肥的適合一定要兼顧到自己的身體狀況和自己的胃哦，不要做傷害自己身體的事情。