男士健康減肥食譜

減肥是每個一生所在努力的，不僅僅是愛美的女士才會減肥，很多男士也想保持完美的身材，很多男士總是覺得自己減肥很難，沒有那麼大的毅力，畢竟男士又不能像有的女士一樣靠節食減肥，畢竟男士會時常有飢餓感，飯量又比較大，但是看著身上肥肉又覺得非常煩惱，那男士健康食譜有哪些呢?

一、男士健康減肥食譜

橙子瘦身湯

橙子瘦身湯原料：橙子l000克，生薑50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。做法：橙子連皮切作片，生薑切片，然後一起煎水，30分鐘後放入以上調料即可。這個減肥食譜既減肥湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

糙米塑身茶

糙米塑身茶材料：200克糙米，1500克水。做法：用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。

核桃豆腐丸

核桃豆腐丸原料：豆腐250克，雞蛋2個，麵粉50克，色拉油500克，高湯500克，鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。製法：將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、澱粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻，作20個丸子，每個丸子中間夾一個核桃仁，色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。

健康豆腐

健康豆腐材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。調味料：花生油、蠔油、太白粉。

做法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。

醋拌蓮藕

醋拌蓮藕材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。功效：行氣消食積，利水氣。

二、男性減脂食物

1、蒟蒻

蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物。蒟蒻幾乎零卡路里，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，得胃腸清道夫之美名。

2、雞蛋

一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。

3、西紅柿

一箇中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當於一碗白米飯的五分之一。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一同排出。

西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

4、即食麥片

麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。不過不建議長期代替正餐，長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫髮等問題。

想減肥的男士一定要有毅力，而且現在許多男士都想要完美的身材。追求腹肌、二頭肌等等，但是首先要瘦下來，特別是有些還有啤酒肚的男士想要減肥瘦下來的，可以多看看男士健康減肥食譜。可以去健身房或者是戶外運動，再配合健康的減肥食譜，一定可以成功的塑造完美的身材。