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男士健康減肥食譜

欄目: 飲食常識 / 釋出於: / 人氣:1.61W

減肥是每個一生所在努力的,不僅僅是愛美的女士才會減肥,很多男士也想保持完美的身材,很多男士總是覺得自己減肥很難,沒有那麼大的毅力,畢竟男士又不能像有的女士一樣靠節食減肥,畢竟男士會時常有飢餓感,飯量又比較大,但是看著身上肥肉又覺得非常煩惱,那男士健康食譜有哪些呢?

男士健康減肥食譜

一、男士健康減肥食譜

橙子瘦身湯

橙子瘦身湯原料:橙子l000克,生薑50克,檀香末25克,鹽20克,甘草末50克。做法:橙子連皮切作片,生薑切片,然後一起煎水,30分鐘後放入以上調料即可。這個減肥食譜既減肥湯,能寬中理氣,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此湯時,要保持愉快的心情,多做運動,全身有出汗的感覺最佳。

糙米塑身茶

糙米塑身茶材料:200克糙米,1500克水。做法:用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。吃法:每餐前30分鐘喝,並保證一天飲用量為600ml以上。

核桃豆腐丸

核桃豆腐丸原料:豆腐250克,雞蛋2個,麵粉50克,色拉油500克,高湯500克,鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。製法:將豆腐用勺子擠碎,打入雞蛋,加鹽、澱粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻,作20個丸子,每個丸子中間夾一個核桃仁,色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。

健康豆腐

健康豆腐材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。調味料:花生油、蠔油、太白粉。

做法:豆腐切長條,以熱水川燙,金針用水泡開後,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香,薑絲及蔥段之後,分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,並改以大火,略勾薄芡即可。功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,並含有高纖維。

男士健康減肥食譜 第2張

醋拌蓮藕

醋拌蓮藕材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。做法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。功效:行氣消食積,利水氣。

二、男性減脂食物

1、蒟蒻

蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物。蒟蒻幾乎零卡路里,並且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內吸收水份,食用後易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖,並導引細菌排出,得胃腸清道夫之美名。

2、雞蛋

一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。

3、西紅柿

一箇中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當於一碗白米飯的五分之一。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪,將脂肪和大便一同排出。

西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。

4、即食麥片

麥皮含有豐富纖維,可以帶來飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。不過不建議長期代替正餐,長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫髮等問題。

男士健康減肥食譜 第3張

想減肥的男士一定要有毅力,而且現在許多男士都想要完美的身材。追求腹肌、二頭肌等等,但是首先要瘦下來,特別是有些還有啤酒肚的男士想要減肥瘦下來的,可以多看看男士健康減肥食譜。可以去健身房或者是戶外運動,再配合健康的減肥食譜,一定可以成功的塑造完美的身材。