怎樣健康飲食減肥

夏天快要到了，又到了開始露胳膊露腿的季節。在這個時刻，減肥成為了人們最愛討論的話題之一，無論是男是女總是希望自己能夠一下子瘦到自己想要的完美身材。與此同時，餓肚子似乎成為了一些人減肥的重要方法。長期以往，不但會營養不良而且在你一不小心吃多後還容易出現反彈的現象。那麼，怎樣健康飲食減肥呢?

怎樣健康飲食減肥

能夠健康飲食減肥的食物有：西葫蘆·草莓·西紅柿·黃瓜·生菜·芹菜·菠菜·胡蘿蔔·葡萄柚·薺菜。這些食物的主要功能就是清理腸道並且熱量低，下面我們來具體看看這些食物是怎麼來幫助我們減肥的。

一、西葫蘆

熱量：每100克約18卡路里

瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發黃，面板鬆懈，而富含水分的西葫蘆不僅能夠減肥還能還你水嫩的面板哦!

健康吃法：可以清炒著吃，也可以搭配瘦身食品西紅柿一起炒，但是不能炒的太過，以免破壞其營養元素。

二、草莓

熱量：每100克約30卡路里

瘦身原理：草莓是既美味又富含養分的瘦身水果。它富含多種維生素和礦物質，其中含量最多的維生素是維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補維生素的最佳食品。

健康吃法：把草莓做成汁即可!

三、西紅柿

熱量：每100克約19卡路里

瘦身原理：西紅柿是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿裡富含的茄紅素、食物纖維能夠使膽固醇下降，加速新陳代謝，讓你具有一個能夠輕鬆瘦身的體質。

健康吃法：除了在晚上吃西紅柿可以減肥之外，也可以餐前喝番茄汁

四、黃瓜

熱量：每100克約15卡路里

瘦身原理：黃瓜有促進腸胃蠕動和加快排洩的作用。它水分含量為98%，並富含維生素E和胡蘿蔔素，以及人體所需要的多種營養素。除此之外，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質，它有抑制糖類物質轉化為脂肪的作用。

健康吃法：可以起床後空腹喝一杯鮮榨黃瓜汁。除此之外，當成水果食用也十分美味。

五、生菜

熱量：每100克約13卡路里

瘦身原理：生菜是節食者最棒的兄弟。它富含許多的纖維素，能協助你增加飽腹感，從而有效地削減熱量的攝入。另外，菠菜有消除剩餘脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。

健康吃法：時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃裡，捲進各種捲餅中，味道都非常好。

六、芹菜

熱量：每100克約11卡路里

瘦身原理：芹菜是一種低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的效果。

健康吃法：可過水後涼拌或素炒芹菜。

七、菠菜

熱量：每100克約24卡路里

瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐富的維生素C，通過烹飪後會變得軟滑，與其它的菜餚調配烹調能使養分相互彌補，達到最佳的瘦身作用。

健康吃法：利用菠菜可以做湯，也可以與大蝦一起食用。

八、胡蘿蔔

熱量：每100克約25卡路里

瘦身原理：胡蘿蔔富含紅蘿蔔素、多種維生素、葉酸、鈣質和食物纖維等養分素，能夠全方位的協助你吸收養分。另外，它富含的植物纖維能促使人體加快新陳代謝，到達天然減重的目的。許多瘦身達人都非常喜愛它並把它作為個人的瘦身零食。

健康吃法：每天早上空腹將胡蘿蔔連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。

九、葡萄柚

熱量：每100克約35卡路里

瘦身原理：研究表明，葡萄柚對身體健康，以及對治療肥胖症起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是網路上十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能控制住胃口，還能協助你瘦出完美的曲線。

健康吃法：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時間後自然瘦下來。

十、芥菜

熱量：每100克約24卡路里

瘦身原理：當肉類吃得太多時，內臟會發熱，從而使身體脂肪增多。而芥菜的性質屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內臟的發熱，是協助肉食者調整飲食的超級瘦身食物。

健康吃法：不要購買葉子軟塌、發黃、變形的芥菜。可以採用蒸，煮和爆炒等烹飪方式食用。

有一種成功，叫永不言棄。有一種成功，叫繼續努力。常言道，過去的習慣決定今天的你。一旦開始減肥，就要堅持到底，不要堅持個幾天，瘦了一點就開始飄飄然。知道怎樣健康飲食減肥後，還要定一個符合自身的減肥目標，只有這樣，才能夠合理的利用自己的時間和精力，提高減肥的效率。