遠離負面困擾|健康食譜減肥

又到了美好的夏天季節，但是很多的女孩子都會擔心自己冬天所積攢的贅肉還沒有完全減掉，因而沒有機會穿漂亮裙子的煩惱，吃減肥藥?不健康，保持運動?這是個長期的過程。因此，小編在這裡向大家推薦一週健康食譜減肥法，讓大家從每一餐開始，減去脂肪的同時，也遠離副作用的影響!

方案一：

1、早餐

一日之計在於晨，健康食譜減肥的第一步便從早餐開始，建議一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果，既攝入澱粉，又能夠補充膳食纖維

2、中餐

中餐是承上啟下的一餐，應當葷素搭配，吃得稍微豐富一些，建議芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

3、晚餐

晚餐可以少吃米飯，可以青椒土豆絲，海帶豆腐湯

方案二：

1、早餐

黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲，雞蛋有飽腹感，早餐吃雞蛋一個上午都不會感覺飢餓

2、中餐

白蘿蔔燉羊肉一碗，拌三絲(海帶、胡蘿蔔、青筍)，素炒青筍尖，一小碗飯

3、晚餐

榨菜肉絲麵一碗

方案三：

1、早餐

建議一杯豆漿，兩片全麥麵包，一個蘋果

2、中餐

大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一碗，枸杞燒鯽魚，一小碗飯，營養均衡

3、晚餐

肉末蒸蛋，清炒芥藍，一個小饅頭或一塊玉米餅，適當的吃一些粗纖維麵食

方案四：

1、早餐

花生玉米糊一碗，一個包子一碟子素菜，既能吃飽又能吃好

2、中餐

青椒肉絲，番茄西蘭花，腐竹馬蹄湯，半碗米飯，補充所需營養物質

3、晚餐

素炒青菜，香糟小黃魚，西紅柿豆芽湯

方案五：

1、早餐

紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋，二者相互搭配，口感清新

2、中餐

山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯

3、晚餐

拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭

方案六：

1、早餐

南瓜小米粥一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個（可以是煮雞蛋也可以是煎雞蛋，根據自身喜好進行選擇）

2、中餐

土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜，胡蘿蔔甘蔗湯，半碗米飯

3、晚餐

素炒西胡蘆、菠菜熗海米，紅薯粥一小碗

健康減肥食譜方案七：

1、早餐

木瓜糙米粥一碗、一個煎雞蛋、什錦泡菜

2、中餐

青筍木耳肉片，炒紅油菜，金針菇鱔魚湯，半個饅頭

3、晚餐

素炒芥蘭，花生雞粥一碗

看了為期一週的健康食譜減肥方案，大家是否蠢蠢欲動，就想馬上動手做起來了呢?這些食材便宜易得，上手快，適合需要減肥的上班族，在滿足大家口腹之慾的同時，起到減肥的效果!當然了，減肥需要長期堅持，希望大家做得一手好菜同時，又有苗條的身材。