健康減肥食譜大全

現在很多流行的快速減肥法，效果不易維持，反彈的可能性也比較大，而且對身體健康不利。那麼如何減肥才是健康的呢。下面，本站給大家推薦的健康減肥食譜大全，希望對正在減肥和需要減肥的朋友有所幫助。

一、什麼是健康減肥及其指標

1、摺疊國際健康減肥概念，營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一週體重下降不超過4斤。

2、每週減重一般不超過2斤，最多不超過4斤；

3、在體重和體脂下降的同時，身體圍度也下降了；

4、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

5、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

6、適量的運動；

7、良好的睡眠，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

8、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

二、健康減肥食譜大全

減肥食譜一

1、早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

2、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

3、晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二

1、早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

2、中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

3、晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三

1、早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

2、中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

3、晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四

1、早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

2、中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

3、晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五

1、早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

2、中餐西紅柿牛肉麵（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲

3、晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六

1、早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊

2、中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

3、晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七

1、早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

2、中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

3、晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

健康減肥食譜大全介紹到這裡就結束了，我們對健康減肥也有了一定的認識和了解，健康減肥雖然比較慢，但卻是長期有效的，在減肥的過程中，早睡早起，儘量不要吃零食和宵夜。健康減肥食譜比較多，營養種類也比較全，大家可以經常換著吃哦。