健康的減肥食譜有哪些

減肥要選擇最適合自己的方法，不能操之過急，不能盲目跟風，免得傷害了自己的身體健康。飲食減肥，相信所有人都喜歡，這是最簡單最輕鬆的減肥方法，我們提倡健康減肥。那麼健康的減肥食譜有哪些，本站馬上給大家介紹介紹。

一、健康減肥指標

1、每週減重一般不超過2斤，也可因人適應能力而異，最多不超過4-6斤；

2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度也下降了；

3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5、適量的運動，既不過少，也不過多；

6、良好的睡眠，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；

8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

9、不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

10、多運動，要有早睡早起的習慣；

二、健康的減肥食譜有哪些

健康的減肥食譜一

早餐：脫脂奶1杯、全麥麵包1片 

午餐：黃瓜玉米粒和肉丁半碗、白飯1碗、菜1碗 (少油、茶水) 

晚餐：牛肉雜菜湯1小碗、義大利麵1小碗、水果1個 

健康的減肥食譜二

早餐：咖啡、蘋果（或梨）1個 

午餐：米飯(1小碗)、炒土豆青椒絲，生黃瓜1根，紫菜湯  

晚餐：煮蝦(6只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、豆芹芽 

健康的減肥食譜三

早餐：豆漿1碗（無糖）、全麥麵包1片、雞蛋1個  

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗       

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 

健康的減肥食譜四

早餐： 紅豆大米粥1碗，爽口小菜1碟(黃瓜、芹菜加上煮花生)        

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗        

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 

健康的減肥食譜五

早餐：牛奶燕麥粥1碗，肉鬆1勺，桂圓（或紅棗）5個  

中餐：薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1小碗，   

晚餐：鹹蛋1個，鳳爪4個，涼拌綠菜花，紫米粥1碗  

健康的減肥食譜六

早餐：南瓜枸杞大米粥、茶雞蛋、什錦泡菜           

中餐：紅燒牛肉（50克），涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭        

晚餐：冬瓜排骨湯1小碗，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥 

健康的減肥食譜有哪些就介紹到這裡了，怎麼樣，食譜還滿意吧。建議每位減肥的朋友晚餐要早點吃，而且儘量吃少一些，萬萬不能吃宵夜。並且最好是在下午的時候適當運動，既可以鍛鍊身體增強體質，又能達到減肥的目的。運動過後一小時內不要進食哦。