愛美的你千萬不要錯過了！|健康減肥飲食食譜

隨著時代的進步，我們追求美的步伐也是越來越快。愛美之心人皆有之，常常有小夥伴覺得自己太胖了，想要減肥，但是節食減肥非常地危害身體，所以有不少人開始尋找健康的減肥方法。例如先從飲食上下手，一份健康的減肥食譜能夠讓你的減肥事半功倍哦。

一、健康減肥飲食食譜

黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌膚的功效。推薦一天吃一根。新鮮的黃瓜外表有光澤，臍部帶有殘花，手感硬實，有刺狀凸起。

1、涼拌黃瓜

黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。

（1）小黃瓜洗淨，切滾刀塊，裝碗。

（2）撒入鹽拌勻，醃漬20分鐘。

（3）將小黃瓜沖洗一下，放入大碗裡，所有純汁混合攪拌均勻。

（4）功效：黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。它還含有維生素B和維生素B2，可以防止口角炎、脣炎，還可潤滑肌膚，讓你保持苗條身材。

2、黃瓜金針菇湯

（1）金針菇80克、香菇(幹)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許。

（2）做法：大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

3、絲瓜美容減肥

絲瓜能潤肌美白，調理月經，女性應該多吃。新鮮絲瓜色澤青翠，用手一捏很結實，放久了的絲瓜顏色會明顯變暗，甚至出現褐色紋路。

（1）準備少許的豬肝，洗淨後切成細片，然後放入容器中，倒入適量的料酒、食鹽、味精和澱粉醃製一段時間。

（2）把洗淨的豬肝放入沸水中焯一下，然後撈出備用。

（3）把綠豆浸泡一段時間後洗淨，然後倒入鍋內加入適量的清水燒煮，水開之後轉成小火繼續熬煮幾分鐘，然後把綠豆撈出放入碗中留著備用。

（4）把絲瓜洗淨、去皮然後切成細片，枸杞也泡好洗淨。

（5）把綠豆倒入高湯中煮開後放入備好的豬肝繼續燒滾。

（6）最後把絲瓜片、薑片和枸杞一同倒入鍋內，放入少許的食鹽、味精和麻油入味即可。

絲瓜和綠豆都是清熱解毒的佳品，而且熱量非常的低，常喝這款瘦身湯能夠加快減肥的速度。

二、健康指標

1、每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異)，最多不超過4斤;

2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;

3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

5、適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);

6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

減肥講究的是運動和飲食的相結合才能有非常好的減肥效果，在飲食上，我們的標準需要儘量往健康減肥飲食食譜上靠，以為健康的減肥是離不開一份健康減肥飲食食譜的。當然運動也是非常重要的，在減肥期間，適當的進行一些體育運動對減肥是大有裨益的。