冬季健康減肥食譜

減肥似乎是很多人的夢想，也是有些人一生奮鬥的“事業”。尤其是以瘦為美的女生們。當今的審美觀念講究“骨感”；也正是因為如此，所以才有那麼多人希望可以減肥。減肥可以，但是一定要有健康的方法，冬季又是一個容易胖的季節，冬季健康減肥食譜或許可以幫助你健康減肥。

冬季健康減肥食譜

健康減肥可以食用五穀雜糧、清淡的食物，常見的可以有：薏仁紅薯粥、芝麻粥、紅豆、小米等等，水果的話可以選擇蘋果這些，牛奶也可以常喝。這些都是冬季健康食譜的主要食物。

1、薏仁紅薯粥

薏仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

2、芝麻粥

通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。

3、紅豆黑米粥

活血養顏，瘦身消脂。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫等多重功效，不僅如此，紅豆高纖維低脂肪，是排毒佳品，經常食用，可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。

4、小米南瓜粥

南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍癒合，適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。

5、荊芥粥

此粥具有祛風、輕身、減肥之功效。

6、辣椒

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續並積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

7、蘋果、葡萄柚飲料

吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀；“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這兩種飲料確實有其獨特減肥療效。

8、鮮牛奶

適當的喝鮮牛奶可以減肥，但是，喝牛奶不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

9、咖啡與茶

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去!但是，特別要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期的青少年。

不要害怕冬季會胖而節食，因為寒冷人更需要能量，所謂飢寒飽暖。冬季更需要食用更多的能量，其實，你可以完全不用擔心，冬季健康減肥食譜可以幫助你既能補充能量又能健康減肥。你更加不要因為寒冷而總是在屋子裡而不運動。減肥最好辦法就是運動，所以，無論多寒冷都不能忘了運動。