健康飲食食譜帶你減肥

在現代社會，人們在追求物質生活與精神豐富的同時也慢慢開始注意自身的身體健康，想擁有一個健康的體魄，我們需要通過運動及飲食來實現。俗話說“名以食為天”，食物是我們日常生活中最基本的存在，我們對食物的需要是最主要的，現在的人們已經不再只求吃飽，而是追求吃的好，吃的健康，吃的營養價值高及營養均衡。還有一部分人需要通過健康的飲食來達到健身減肥的效果。現在人們在吃過油膩或者重口味的食物後，也需要清淡健康的食物來調和一下胃口。我們都知道一些蔬菜吃了之後對身體都比較健康，那麼健康飲食食譜都有哪些呢?

健康飲食食譜帶你減肥

1、粗糧

我們都知道粗糧對人體比較好，而且現在人們在吃完大魚大肉的油膩食物後，總會覺得膩膩的。那麼這時候我們就可以來吃點粗糧，既清淡也可以幫助腸胃消化那些油膩的東西。粗糧有很多種，比如穀類中的玉米、高粱、燕麥、麥麩等，幹豆類中的黃豆、綠豆、黑豆等以及塊莖類的地瓜、山藥、土豆等。

我們可以把玉米直接煮或蒸來吃，也可以把玉米磨成的面做成玉米麵饅頭，如果覺得只是玉米麵做成的饅頭不好吃，也可以加一點白麵進去，這樣既有營養健康味道也好。燕麥相信大家一定都很熟悉，許多女孩在減肥的時候一定會想到的食物，早上我們可以用牛奶或者酸奶泡點那種即食燕麥，既可以飽腹也可以減肥。紅薯，山藥我們可以蒸來吃。

2、粥類

現在大家也都喜歡喝粥，早上煮點粥喝下去既養胃又飽腹，我們早上可以煮小米綠豆粥，養胃降火。小米南瓜粥也比較養胃。養顏美容的粥也有很多，比如山藥枸杞粥，補血養顏，消除色斑。牛奶燕麥粥。祛斑美白。

（1）在早上

早上喝粥的時候我們可以搭配白麵饅頭或者粗糧饅頭，然後加個煮雞蛋，跟一點清淡小菜，還可以加一些新鮮的時令水果。這樣既保證了營養又健康美味。或者有的人早上喜歡吃麵包，我們也可以在早上吃點麵包，加杯牛奶，然後加個煎雞蛋，再搭配一點水果。營養美味的西式早餐就好了。

（2）在中午

中午的時候如果想減肥可以吃點糙米煮的飯，加一點炒的青菜跟肉類，肉類可以隨便自己做自己想吃的肉，減肥的話就比較推薦雞胸肉跟牛肉。

（3）在晚上

到了晚上我們可以煮點比較好消化的粥，比如小米南瓜粥，加個清淡的小菜。

健康合理的飲食，不僅能夠塑造我們的健康體魄，在減肥時也能帶給我們很大的效果。現在人們越來越明白身體健康的重要性。但是補充營養也要適量，補充的太多也不利於吸收消化，反而阻礙身體健康。也不能一味的追求健康只吃蔬菜，蔬菜雖然也營養豐富，但是肉類中也富含我們身體所需的營養。所以我們要合理的進行健康飲食，才能達到一開始想要使身體健康的想法。