健康早餐吃什麼

很多在校的大學生為了早上多睡會懶覺，喜歡買零食回學校當早餐吃，早上不適合吃餅乾、薯片等高熱量零食。年輕的上班族也有差不多的情況，早餐可能是隨便應付的。早餐一定要吃好，早上吃什麼比較健康比較營養，本站給大家介紹一下，健康早餐吃什麼。

一、健康早餐吃什麼

1、牛奶+菜包/肉包+蔬菜。

2、熱牛奶＋麥片（原味的）、水果、肉鬆麵包。  

3、紅（綠）豆粥，加菜包子。

4、雜麵粥＋雞蛋＋冷盤或水果，加菜花捲。

5、銀耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米飯加進去最好+雞蛋。

6、豆漿+煎餅、雞蛋、圓白菜(蘿蔔、芹菜、葫蘆)。

7、酸奶＋補鈣麵餅。  

8、米粥+小菜+蛋+饅頭。

9、熱牛奶＋超健康養生三明治。

10、牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

11、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿。

12、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治。

13、牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條。

14、豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥。 

15、牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋。 

16、豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥。 

17、牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳。                     

18、豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲。  

19、牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥。            

20、菠菜餛飩+豆漿+菠蘿。  

21、紅棗黑米粥,三個蜜汁雞中翅，兩個小饅頭，一個梨。  

22、開胃羹：豆腐、肉絲、香菜、松花蛋加番薯粉調成羹。

23、紅棗、山藥、米，放在燉鍋裡，熬的粥很有營養。  

24、一袋小饅頭、一瓶豆漿、一袋豆腐乾、一個鹹鴨蛋、一個鮮橙。   

25、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。

26、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

27、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。

28、皮蛋粥，雞蛋羹，雪菜肉末、蝦仁，做出來的皮蛋粥非常棒。

29、菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。

30、肉絲麵條、 燒賣 、蒸餃 、豆漿、香梨。

二、健康早餐五項注意

1、一般來說起床後活動20-30分鐘，人的食慾最旺盛，這是吃早餐是最合適的。早餐與中餐之間隔4-5個小時為宜。

2、早餐前應先喝水。人經過一夜睡眠，從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。

3、熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。

4、烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿。

5、酸鹼食物不可偏廢，每天要達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。

健康早餐吃什麼就介紹到這裡了，介紹得比較詳細，一共有三十種營養健康早餐搭配，一個月都可以不重樣了，大家還可以根據喜好自由選擇，但是要注意多樣化和葷素搭配就行了。最佳早餐時間是七點至八點，大家記得準時吃早餐哦。健康，從營養早餐開始。