早餐吃什麼比較健康

吃飯也是一門很有講究的學問，就拿早餐來說吧，早餐吃什麼比較健康?在一日三餐裡早餐是最重要的這點不用質疑，早餐一定要吃好不能隨便吃，只有早餐吃好了我們很多人一上午的工作也才能集中精力，可是怎樣的早餐才算是吃的好呢?好的早餐一定是營養、健康、富含豐富的蛋白質等，下面我為大家介紹下怎麼吃早餐才是健康的和早餐該注意什麼?

一、早餐吃什麼比較健康

1、粥類

喝粥是我國的傳統養生方法，更是一個簡單有效的健康飲食方法，喝粥既能幫助我們的身體補充水分，保護腸胃，更能讓人減肥，控制三高的發生。

2、面類

麵條熱量低，而且還有抑制食慾的特點，因為麵條在胃裡面的消化比較慢，能讓人不易飢餓，而且麵條可以分解脂肪，因為麵條是不含脂肪的，可以讓胰島素保持在正常和穩定的水平上，進而保持血糖的長期穩定。

3、五穀類

早晨吃五穀雜糧做成的饅頭等食物，可以潤腸通便，還能活血養顏，健腦且能增強記憶力，延緩衰老。五穀雜糧也是營養價值很高的滋補品，還能緩解身體壓力。

4、新鮮蔬菜

早餐吃新鮮的蔬菜，對於身體保健有很大的功效，能補充維生素與水分，還能預防骨質疏鬆、對保證正常視力、控制體重、預防糖尿病和高血壓以及多種疾病，效果是非常不錯的。

二、早餐應注意什麼

1、不要油膩

早餐是一整天活力的來源，因此早餐我們一定要吃的健康，早上吃的太過油膩，會增加我們體內的膽固醇與脂肪，這樣消化的時間也會很長，容易讓血液過久的積於消化系統，造成腦部血流量減少，精神無法集中。

2、不要辛辣刺激

早晨我們的腸胃儘量不要受到刺激，太辣的食物是很傷胃的，所以說早餐千萬不要吃辛辣刺激的食物。

3、不吃涼的

我們的身體永遠是喜歡溫暖的環境，身體溫暖了微迴圈才會正常，氧氣、營養等的運送才會順暢，如果早餐吃冰冷的食物，會讓各個系統更加攣縮，血液也會流的不順暢。

4、早餐要按時吃

很多人的起床時間都是不規律的，自然也就是不注意早上用餐的時間了。研究表明，最好的早餐時間是早晨七點到九點之間。因為我們的胃部在這個時候對於昨晚的食物已經消化的差不多了，如果這個時間我們還是沒有吃東西的話，是會直接的影響到我們的胃部健康的，長此以往對我們的身體健康也會帶來很大的影響。

5、不要邊走邊吃

現在很多人吃早餐都是習慣了邊走邊吃，要麼就是一邊開車一邊吃早餐，其實這是很不科學的一種做法，因為一邊走一邊吃會在路上吸附非常多的細菌，身體很容易生病。

朋友們一定要多瞭解瞭解早餐吃什麼比較健康和早餐應該注意什麼?這關係到我們的身體健康，一定要引起重視。我們在每天早起的時候，應該喝一兩杯的溫開水，過後再吃早餐，對促進體內的新陳代謝、體內毒素的排出有好處，早上不宜吃過於辛辣、涼的食物。吃一頓好的早餐一定要搭配正確的食物，這樣才能保證我們健康的身體能夠更健康!