最健康的早餐有哪些

健康的早飯是一天的開始，平時的日常工作和學習之中，您最愛的早飯的搭配是什麼呢？我們在日常生活中早飯是最關鍵的一餐，早上的學習和工作都靠它作為有力的保障。那麼最健康的早餐配比到底是什麼呢。您日常中的早餐算健康早餐麼，一起看看吧。

早餐顧名思義就是在早上吃的飯餐，也可以說是睡醒後的第一餐。無論任何人只要早上不吃早餐，他的工作、學習的效率就會下降，對健康極為不利!

我們的早餐只有具備以下三大特點才能算是一頓健康、合理的早餐：

一、種類豐富，均衡飲食，營養全面

二、有碳水化合物

三、有維生素

工具/原料

麵包、饅頭、肉、蛋、蔬菜、水果、菜包、肉包

八寶粥、牛奶燕麥片、奶類、奶製品、豆製品

最健康的早餐有哪些？

1.糧穀類食品

這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。

2.肉類、禽蛋類食物

這類食物可以供應人體蛋白質，營養極為豐富，例如豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋等。

3.新鮮蔬菜和水果

這類食物可以供應人體大量的無機鹽和維生素，使營養吸收更全面，更有利於人體健康!

早餐食譜

1.八寶粥

八寶粥不但容易消化而且能增強食慾、補充體力，還具有調養腸胃、防止便祕、

預防感冒、防止喉嚨乾澀、消滯減肥、益氣安神、延年益壽之功效，。是保健養生的最佳良方。

材料：

糯米1杯、薏仁半杯杯、紅豆半杯、桂圓肉適量、蓮子120克、清水適量

白砂糖適量

做法：

1、首先將薏仁、紅豆洗乾淨後用涼水泡軟，之後撈出

2、然後將糯米洗乾淨備用

3、鍋中加入適量的水，把薏仁、紅豆放入後，大火煮約20分鐘

4、接著再把蓮子、糯米、桂圓肉放入鍋中後，大火轉小火持續煮至熟透

5、最後再將白砂糖加入鍋中即可

2.牛奶燕麥片

牛奶燕麥片具有益氣安神、潤肺通便的作用

材料：

燕麥片、牛奶、水、白糖。

做法：

1、首先將適量的燕麥片倒入鍋中後加入適量的水，煮至沸騰

2、接著再將適量牛奶加入鍋中，煮2分鐘左右

3、最後將白糖加入，關火即可

其實，牛奶燕麥片不但可以作為早餐還可以當晚餐食用，它也能很大程度上地改

善產婦的產後便祕情況。

孩子的營養早餐搭配

1.全麥麵包

1.麥片面包可以供應給人體大量的維生素、纖維素以及礦物質。

2.麥麵包屬於粗糧，多食不但有益人體的腸胃健康，而且不會發胖，還可

以促進人體內毒素的排出，很適合做為孩子的早餐。

2.雞蛋

雞蛋可以補充給人體蛋白質。

要注意雞蛋一定要煮熟吃，特別是讓孩子吃的時候，因為生雞蛋中具有大量的細

菌。另外雞蛋也不宜多吃，因為雞蛋既屬於高蛋白也屬於高膽固醇食物，膽功能不好

的人要少吃。

3.香蕉

香蕉中幾乎含有所有的維生素和礦物質，各種營養素都可以從香蕉中攝取到。

另外，香蕉中還含有大量的鉀元素和鎂元素，鉀元素可以防止血壓上升及股長肉

痙攣，鎂元素可以消除疲勞。每日食用適量的香蕉可以有效地提高孩子的學習效

率，改善孩子的學習狀態。

4.酸奶

酸奶由牛奶發酵而成，具有牛奶的全部營養成分，營養全面。另外，酸奶還具有

牛奶所沒有的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等多種維生素。

酸奶有調節免疫力、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕

動，利於通便。孩子每日飲用適量酸奶不僅，有利於身體健康，而且還可以提高大腦興奮度，提

升孩子智力，提高學習成績。

今天給您介紹了有關最健康的早餐有哪些的話題，不知道您日常生活中的早餐是否也是按照營養的配比做搭配的呢？有些朋友因為減肥從而不吃早飯，這是大錯誤，因為不吃早飯更加容易肥胖並很可能患有身體上的各種問題如膽結石，貧血等等。