吃什麼食物能增強記憶力

在學生時期，想必很多人都渴望自己有過目不忘的能力吧。記憶力好的往往最終都成了學霸，因此學生黨經常被爸媽逼著吃各種各樣增強記憶力的保健品，卻並沒有什麼用。其實，普通的食物就有效果呢。下面，就一起來看看吃什麼食物能增強記憶力吧。

吃什麼食物能增強記憶力

一、核桃

核桃是一種很好的健腦食物，其豐富的脂肪和蛋白是大腦最好的營養物質。波士頓塔夫斯大學的科學研究者發現，富含核桃的飲食可以健腦益智。核桃果中的磷脂，對腦神經有良好的保健作用，其中的不飽和脂肪酸還有防治動脈硬化的功效。

二、牛肉

美國臨床營養學雜誌的研究發現，達到鐵元素含量標準的女性在做智力測試的時候會比處於缺鐵狀態下的女性表現得更好，完成任務更快，因為人體內的鐵元素可將全身的氧氣輸送到腦部。而牛肉中富含鐵元素，對智力的發展非常有益。

三、沙丁魚

想要在董事會議中大獲全勝麼?那就為你的午餐準備一份沙丁魚三明治吧!這種小魚富含EPA和DHA，ω-3脂肪酸，這些物質是支撐腦細胞間物質交流的基礎，並且這些物質可以調節神經遞質，提高你的注意力。

四、雞蛋

雞蛋，特別是蛋黃，是膽鹼的重要來源。膽鹼是乙醯膽鹼神經遞質，它可幫助你記住容易忘記的事情，例會忘記把汽車的鑰匙放在哪裡。

五、燕麥

大腦最主要的能量來源是葡萄糖，它來自像燕麥那樣富含糖份的碳水化合物。

燕麥可以讓你的大腦保持好幾個小時的清醒及敏銳，因此，早餐一份燕麥片會使你整天的工作都充滿精力。

六、甜菜

吃這種菜的根莖可以促進人體大腦的發育。維克森林大學的科學家發現甜菜中的天然硝酸鹽可加速人體血液流向大腦，從而提高人的智力水平。

七、扁豆

在沙拉和湯水裡加入扁豆會是個不錯的選擇。這種豆類富含葉酸鹽、維生素B，可以提高大腦的能量。氨基酸會過高會讓大腦變得遲鈍，而扁豆中的葉酸可以抵制氨基酸含量的的升高。

八、亞麻籽

亞麻籽是亞麻酸的重要來源，亞麻酸是一種可以促進大腦皮層執行的健康脂肪。亞麻籽還可以增加腦部傳遞介質，加強腦部活動功能，令腦部運作更加有效，可以提高學習思考能力。

九、菠菜及其他蔬菜

哈佛醫學院的一項研究表明，多吃綠葉蔬菜像菠菜及菜花的女性記憶力會比少吃蔬菜的女性減退得要慢。

此外，菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質;其所含鐵質，對女性貧血有較好的輔助治療作用。

十、脂肪

大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

十一、水

哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

看了這篇文章，相信大家對於吃什麼食物能增強記憶力已經有了瞭解吧。脂肪和蛋白其實是大腦最好的營養物質，能令腦部的運作更加有動力。並且，水也是必不可少的哦，脫水可是會造成記憶力損害的。好啦，快去囤貨吃吃吃吧！

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