現如今，很多人為了減肥可以說是無所不用其極，常規的減肥方法，包括像慢跑、跳繩、游泳等等，雖然見效快，但是很多人因為工作的關係，很難抽出時間去做這些運動。因此很多人選擇了適當的節食，或者乾脆吃一些簡單的蔬果來減肥，不過最後卻因為嘴饞沒能堅持，那麼今天就給大家推薦一種既可以減肥，又可以解饞的穀物減肥食譜。
接下來給大家介紹六種穀物減肥的詳細食譜，以供大家參考
1.香蕉燕麥粥
做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。喜歡喝牛奶的女生，還可以加牛奶煮，這樣更好吃。
2.酸奶香蕉
做法：將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，即可食用。
3.香蕉豆漿
做法：把香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀;將豆漿倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。
香蕉作為晚餐倒是不錯，也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來吃，瘦身效果會更快，快按照上述的方法試一試吧，下面我們一起來了解一下有哪些穀物可以減肥?
4.燕麥仁糯米粥
燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的固醇並排出體外，達到潤腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄乾30粒。做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄乾用溫水洗乾淨。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開後轉小火。半小時後加入葡萄乾同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠。調入蜂蜜。
5.黃瓜糙米飯
糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液迴圈，多吃能促進排便，有效改善便祕。
材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。做法：糙米洗淨，提前浸泡2小時。把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯。將蒸好的糙米飯用筷子攪鬆。黃瓜洗淨，切成小丁。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。
6.綠豆薏米芡實粥
薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃。
材料：綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。做法：綠豆、薏米、幹芡實洗淨，浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。
從上文來看，相信大家已經對穀物減肥食譜有了一個大致的瞭解，鼓舞作為一種粗糧，包括但不限於燕麥、綠豆、糯米、糙米等等。這些穀物相比我們平時吃的精細糧食來說，含有更多的膳食纖維以及維生素，卻含有很少的熱量。既可以減少主食攝入，又可以增加飽腹感，可以說是減肥的良藥了。
千里飄香谷
