吃什麼強筋健骨

大家有時會看到工地的工人工作的都很辛苦，其實在長時間的強工作的壓力下，身體就會變虛弱。所以平時還是要吃一些強筋健骨的食物，只有這樣才能保證身體所需能量的供應。那麼吃什麼強筋健骨呢?下面為大家介紹一些強筋健骨的食物。

吃什麼強筋健骨

骼是人體最重要的組成部分,骨骼越強壯,身體就越結實,生活才更健康。除了每天從飲食中攝入足量鈣之外,還應該考慮其他方法強壯筋骨。相關報道總結出了改善骨骼健康的10個妙招，下面為你詳細介紹一下。

強筋壯骨，可以試試10個小方法

多吃富含維生素D的食物

各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳製品都含有豐富的維生素D,補充維生素D能促進鈣質吸收,進而增強骨質密度。

常吃大蒜和洋蔥

大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料,補充它有助於鈣質的吸收。此外,蘆筍和雞蛋也含有硫。

儘量不喝汽水

汽水飲料含有大量的磷,而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質疏鬆症的患病風險。

不要過量攝入高蛋白動物食品

高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)也容易引發骨質疏鬆。暴飲暴食、大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合,並排出體外。

少喝咖啡,每天一杯牛奶

咖啡因本身具有利尿效果,如果長期大量喝容易造成骨質流失,對骨量的儲存有不利影響。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分,可每天喝一杯。

每天做跳躍運動

常鍛鍊,骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都有益強壯骨骼。在身體條件允許的情況下,堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外,足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織,同時也有助於防止骨質疏鬆。

蒲公英煮水喝

我們身邊有很多方便實用的草藥和食材,像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做湯、煮水、熗拌等食用方法都可以。

早睡早起

晒太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起,早上晒太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平,促進鈣質吸收,增強骨骼。

戒菸少酒

吸菸和醉酒與骨質流失存在密切關聯。因此,最好徹底戒菸,控制飲酒量。

經常吃藍莓

美國《骨骼與礦物質研究雜誌》刊登堪薩斯兒童營養中心一項最新研究發現,多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

吃什麼強筋健骨呢？以上為大家介紹了10個強筋健骨的小方法，其實想要強筋健骨，就要平時多注意吃一些健康營養的食物，此外還要注意合理的作息時間，戒菸戒酒等，所以大家在這些方面都是很要注意的。希望以上的內容對大家有幫助。