甩掉十斤小意思啦|減脂期的飲食這樣吃

冬天凜冽的風向我們襲擊，為了抵禦這寒冷，相信不少女生髮現了自己的小肚子又多了一圈。作為一名愛美的女生，保持身材是一年四季的事情，絕不容許因為冬天的到來而放縱自己的肥肉。小編特意為各位小仙女推薦出了減脂期的飲食。

一、減脂期的飲食

減脂期的飲食主要指熱量卡路里低和血糖生成指數類低的食物，它的主力軍包括粗糧穀物類、蔬菜水果類、魚肉雞肉類。原則是無糖少油，炸雞烤串和蛋糕甜點一類統統拒絕，同時要剋制住自己的嘴，晚上七點之後不能再吃任何食物。果醬咖哩之類不可因為減脂期間飲食的清淡而用來調味，因為裡面包含了大量的熱量，平日裡熱愛的快樂肥宅水也不能再喝了。

二、減脂期一天的飲食搭配

1.早餐-芋頭和雞蛋

芋頭軟酥黏滑，食用方法很多，煮、蒸及做甜點。芋頭之所以作為減脂利器是因為它可以增加飽腹感，熱量較低不用擔心發胖。而且芋頭中所含的營養與熱量，能夠替代穀物作為主食。

一般早晨起床煮一個芋頭和雞蛋，這樣不僅可以吃的飽飽的，營養也是足夠的，若是覺得清水煮芋頭味道有點清淡的話，撒一點鹽來調味。雞蛋可以根據自己的愛好煮成全熟蛋或溏心蛋。

2.午餐-雞胸肉和生菜沙拉

小編的每一頓飯中必須要有肉，如果沒有的話好像這一頓飯就白吃了，都沒有力氣去幹下午的事了。是不是有很多人都跟小編一樣呢，這時候就不得不說雞胸肉了。雞胸肉的脂肪含量相較於其他肉類來說算是很低了。雞胸肉的攝入會讓人產生飽腹感，不容易餓。而且水煮後的雞胸肉又嫩又滑，配上蔬菜沙拉真是絕配。這裡大家要注意，不可以因為口感在沙拉中加許多千島醬或番茄醬。

有一道清淡鮮香，營養豐富的菜餚小編要向大家介紹一下。將雞胸肉切片，撒上少許澱粉、料酒抓勻備用，再將清水焯燙菠菜和切片的西紅柿準備好鍋中加入清水燒沸後，下入西紅柿、菠菜煮制，再次煮沸後逐一下入雞片，肉色變白即可。加入鹽、蔥碎、香菜、雞精調味後出鍋。

3.晚餐-香蕉和西紅柿

香蕉的熱量較低，但營養豐富。香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進消化。晚上吃香蕉可以補充能量，增加飽腹感。西紅柿中含有大量的維生素，有助於美白，熱量也低。

說了這麼多減脂期的飲食，小仙女們快去試試吧，減肥是從當下做起的，可千萬不要放在收藏夾裡落灰了。冬天不減肥 ，夏天徒傷悲。在熱烈充滿陽光的夏天怎麼能不穿著漂亮的小裙子游玩呢，那時候你一定是最靚麗的崽。