怎樣達到減脂效果|減脂主食吃什麼

唯有金錢與美食不可辜負。如果有解決不了的事情，就來吃一頓火鍋，如果再解決不了就來兩頓。這是兩句網路的段子，由此可見在生活中有做許多的美食，有甜、鹹、麻辣、各種口味，美食家的腦洞極大。總會有著不同於常見的口味的美食出現，從而熱銷。

一、減脂主食吃什麼，怎樣達到減脂效果

減脂期間飲食一直是減脂人群最關注的部分，而主食可以說直接影響到減肥的效果，今天就跟小編一起來看看減脂主食吃什麼?選對了可以一邊吃一邊瘦。主食對減脂人群來說是比較複雜的問題，吃太多不好消化，不吃又會影響到綜合營養攝入。一方面，主食作為基礎的供能物質，是我們的身體所必需的。另一方面，因為它的高熱量，大家都怕一不小心多吃了幾口，就會長肉了。實際上，並不存在“吃了什麼就會胖”這個概念，當然，垃圾食品還是能不吃就不吃啦。同理，也沒有什麼東西“吃了就會瘦”。

二、主食的主要標準就是：低熱量，高膳食纖維

1、藜麥：富含高碳水，口感獨特，有純穀物獨特香味。

2、青稞：大麥中的一種，富含營養價值，煮粥和煮飯都可以。

3、燕麥：最好吃的是燕麥顆粒，嚼勁好，煮粥味道也不錯，要注意燕麥片雖然營養價值高，但會有一定的營養流失。

4、黑米：和大米口感相同，但營養價值更高，不少人都喜歡用來蒸飯吃。

5、糙米：沒有精加工的大米，膳食纖維含量比大米高，GI值也低一點。

6、玉米：口感比較好的根莖主食，減脂期間吃是比較合適的。

7、小麥：營養價值其實並不低，也是最常見的主食之一。

8、薏米：煮粥和做飲品都是不錯的選擇，夏天使用口感更好，還有消水腫的作用。

9、小米：口感比較細膩，煮粥是比較好消化的主食，也很養胃。

10、大米：吃的最多的主食，口感細膩，蒸飯煮粥皆可。

11、紫薯：天然口感甘甜，蒸著吃是最好的。

這些主食都是比較適合減脂人群的，都是中低GI的主食，相對營養豐富，膳食纖維含量較高，飽腹感好。大米屬於高GI主食但是因為我們的飲食習慣對於大米有一定的依賴性，所以比較建議大米搭配著其他穀物食用。比如大米+黎麥、大米+糙米、大米+黑米。這樣吃不僅能改善口感，營養也更加均衡，合理搭配好主食不僅能讓瘦身效果更好，還有注意腸道消化，對減脂的人群來說更是合理控制食物攝入熱量的關鍵，做好粗糧和細糧的搭配，選好富含膳食的穀物為主食，這樣就不用擔心吃主食變胖的問題了。

在減脂期間應該最不能吃甜食以及碳酸飲料了。甜食中含糖量極高，即使甜食可以提高心情的美麗度，但同樣是肥胖的主宰，甜食中的脂肪量是做高的。同樣碳酸飲料的脂肪量是最高的。減脂期間需要少吃多餐，儘量去食用減脂主食，達到減脂的效果。