減脂飲食應該遵循的六大原則|減體脂的食譜你知道嗎

現在許多女性都想變瘦，所以一些人確實是因為飲食不規律暴飲暴食導致體重過高而需要減肥，一些人是因為想要保持好的身材，一直堅持要減肥。但是一些減肥藥不一定有效，或者可能減得太快易導致反彈。所以更多的人想通過飲食來達到減肥減脂的效果。那麼，減體脂的食譜你知道嗎？

一、減脂飲食應該遵循的六大原則

1.少吃多餐

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

2.早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐!一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

3.綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼??綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥選單的基礎!

4.多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的!

5.不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

6.少油少鹽少糖

大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。

二、減體脂的食譜

下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧(至於早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥麵包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇)

NO.1

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

NO. 2

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

NO. 3

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

​減體脂的食譜你知道嗎？上面家介紹了好幾個減肥食譜，主要包括午餐和晚餐，早餐的話全麥麵包、牛奶、雞蛋都是很好的選擇。想要減脂，主要還是要遵循少食多餐、每天吃早餐、吃綠色蔬菜和多蛋白質的食物、少吃油少吃鹽少吃糖這幾個原則哦！