五種減脂食物放心吃|怎麼減脂

大家都知道，減肥、減脂是一件痛苦而漫長的事情，很多人都在問怎麼減脂？有很多健身達人、減肥達人都在網上分享了減脂的運動方法和減脂食譜，但這一過程是很累的，今天小編就和大家分享一下五種減脂食物讓你減脂的適合放心吃，不要擔心發胖哦！

一、怎麼減脂，五種減脂食物放心吃

1、藜麥

通常大家選擇的主食都是米飯或者麵食。那麼瘦身減脂的時候，儘可能把主食換成藜麥。藜麥低GI，富有肉類才有的完全蛋白，蛋白含量16%-22%(牛肉20%)，提供人體所需的氨基酸，且含有超高維生素和礦物質，非常有助於瘦身。相反，白米飯含有極少量的維生素和礦物質，因此，白米飯除了提供人體能量之外，並沒有什麼營養。

藜麥做法：三色藜麥一小碗，加入兩小碗水，煮至沸騰之後轉小火煮15分鐘(不要移動煮鍋)，關火悶10分鐘。

2、奇亞籽

奇亞籽是我的早餐首選。奇亞籽富含豐富的可溶性膳食纖維，泡水後膨脹，吃了以後會大大增加飽腹感。營養價值就不多介紹了，總之非常有助於瘦身減脂。

奇亞籽做法：適量奇亞籽加入牛奶，泡15分鐘或者放冰箱過夜。吃的時候可以加入喜歡的水果或者麥片。

3、義大利麵

意麵是我經常會吃的一種主食。因為它低GI、高蛋白，並且飽腹感強。意麵也是非常有助於瘦身減脂的。

義大利麵做法：我通常都會搭配不同顏色的蔬菜以及雞胸肉或者牛肉。調味料就是簡單的鹽加黑胡椒，偶爾會加入一些圖3的番茄意麵醬。

4、椰子油

椰子油就不用多少了，非常多的人推薦食用椰子油。椰子油中含有比較豐富的脂肪酸，每天適量吃一些椰子油有助於瘦身。

5、黑咖啡

我超級愛喝黑咖啡，而且只喝黑咖啡。黑咖啡能促進脂肪代謝，幫助減肥燃脂。黑咖啡我要重點推薦給腸道蠕動較慢、有輕微便祕的寶寶們。我本人腸道蠕動較慢，但是毫無例外，我每天早上喝完黑咖啡之後的半小時都會有便意，而且是正常的排便!

二、何時重點減脂

大家都知道女生姨媽結束後的一個星期是減肥黃金期，只要利用好這段時間，瘦身減脂並沒有那麼難。具體的時間是：月經期最後1-2天開始，一直持續9天左右。

怎麼減脂？五種減脂食物放心吃，不要擔心會發胖哦！除了小編推薦的這些食物，大家平時吃東西要注意控制飲食的熱量，計算好每餐吃的食物的熱量，按量來吃，不要多吃，吃飽腹感比較強的食物，葷素搭配，多吃綠色蔬菜，千萬別吃零食，吃正餐就好。