減脂的食物有什麼|減脂飲食食譜

不知道減肥這個問題是否還在困擾著你呢，你的減肥方式是不時還是靠著節食減肥呢，有些人減肥不敢吃這不敢吃那，甚至可能導致營養不良，厭食症，為了大家的健康。小編為大家準備了一組減脂食譜，減肥的同時保證營養健康，一起來看看吧。

減脂飲食食譜

一、青瓜薄荷飲

原料：

小黃瓜4根、香梨2個、薄荷葉20克、白糖20克、白開水60毫升、冰塊隨意

做法：

1.薄荷葉放入清水中清洗乾淨撈出瀝乾水分;小黃瓜洗淨後切滾刀塊;香梨洗淨後去核切塊;

2.將切好的小黃瓜、香梨、薄荷葉還有白糖全部倒入攪拌機或榨汁機內，再倒入白開水高速攪打2分鐘;

3.攪打好的黃瓜梨汁用篩網過濾2遍或3遍後加入適量冰塊飲用。

二、蔬菜意麵濃湯

原料：

主料：西紅柿2個、土豆1/2個、胡蘿蔔1/2個、芹菜2段、蒜瓣2個、洋蔥1/4只、捲心菜1/8棵、義大利麵50克

配料：高湯3碗、黃油25克、橄欖油20克、鹽少許、胡椒粉少許

做法：

1.番茄切塊;土豆去皮、胡蘿蔔去皮切成同等大小的小塊，芹菜洗淨，切成和土豆、胡蘿蔔差不多大小的小段;捲心菜切小方片;大蒜去皮後拍成蒜粒;洋蔥切成片;

2.再加入一小塊黃油，小火加熱至黃油融化;

3.倒入蒜粒、洋蔥炒香;

4.先放入土豆、胡蘿蔔翻炒幾分鐘後再讓如西紅柿一同翻炒;

5.炒至西紅柿出湯後倒入足量的高湯，小火慢煮到土豆、胡蘿蔔都軟了;

6.倒入小貝殼義大利麵;

7.意麵5分熟的時候倒入捲心菜和芹菜一同煮熟;

8.根據口味加入鹽和胡椒粉，之後就可以享用了。

三、香甜玉米汁

原料：甜玉米兩根、煉乳(或者蜂蜜)20ml、清水適量。

做法：

1.兩根甜玉米放入鍋中，加水煮10分鐘左右至熟。

2.稍涼後，把甜玉米取出，用刀貼著玉米芯子取下玉米粒。

3.取下的玉米粒放入食物攪拌機中，把剛才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的體積等量(比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水)。

4.高速攪打 三分鐘左右至玉米汁細膩，即可倒出飲用。

四、芥末黑木耳

原料：

鮮木耳250克、生抽、綠芥末少許。

做法：

1.材料備好;

2.木耳用清水淨泡20分鐘，然後洗淨;

3.切絲待用;

4.燒開半鍋水，將木耳焯水1分鐘;

5.倒入涼水中過冷河;

6.瀝乾水份放入冰箱冷藏1-2小時後，即可醮芥末、生抽食用。

不知道大家看完減脂飲食食譜有沒有覺得減肥有望了呢，除青瓜，玉米，木耳之外，山藥，紫薯等，也對及自身減肥有一定好處，保證減肥的同時，偷偷掉秤，看完食譜不知道大家還有沒有別的好主意減脂呢，有的話要偷偷告訴小編哦，就介紹到這裡了。