很多上班族因為長時間的舊坐就會導致肚子變大的現象，平時快餐，方便麵等食物吃的多，又不愛運動的人是最容易發胖的。但是我們也能通過一定的飲食來改變自己的現狀，幫助自己減肥瘦身。今天來跟大家說說關於減脂期間的飲食應該是怎麼樣的。
一、減脂期飲食怎麼吃
1、蔬菜水果不能少
蔬菜水果能給提供日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分，飽腹感很強，熱量低，對減脂超好，還能促進肌肉的增長，但是水果一天建議不超過2~3個蘋果或2~3根香蕉的量，因為他們也含有熱量。
2、增加蛋白質補充
在日常飲食中應該適當多吃雞蛋、瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉、牛奶、雞胸肉等脂肪含量較低，蛋白質含量高的食物;適當限制碳水化合物的量，例如米飯、麵條、土豆、紅薯等食物;但是蛋白質也不能吃過多，不如身體是消化不了，會給身體帶來危害腎臟不行!
3、運動方面
減脂期間不一定要做有氧運動，也要多做無氧運動力量訓練，練大肌肉群，其中腿部尤為重要，無論怎麼樣千萬不能跳過，有研究表明，腿部訓練對減脂效果非常好，而且對全身肌肉增長都非常有幫助，因為它是人體最大的肌肉群，鍛鍊它能使身體保持較好的激素水平。
二、減脂期間吃什麼食物
1、大列巴麵包
俄羅斯大列巴，非常有韌勁的麵包，不加糖，無油，也沒有加任何防腐劑，而且還有很多種口味可供選擇哦~
2、代餐棒
代餐棒顧名思義就是可以用來代替主食的，露露記得第一次吃這款的時候還是上國中的時候，這款不能算很好吃，甜度適宜，最好就著水吃，最大的優點就是在代餐棒裡算是價格很便宜的!
3、餅乾類
大多數餅乾都是熱量很高而且油分很多，減脂期當然是需要一些低脂的!
4、雞胸肉
無油雞胸肉乾絲，不同於之前吃過的一些晦澀難吃的，這款越嚼越香，非常地鬆脆，而且是高蛋白食品，可以隨時補充蛋白質哦!
5、堅果類
堅果其實熱量也是不低，但是露露也經常看到大家說，不要拒絕高質量的脂肪，堅果便是最好的代表，餓的時候放下高熱量的餅乾來一把無新增的堅果吧。
減脂期飲食要怎麼吃呢？其實減脂的之後不代表就不能吃肉類和有脂肪含量的食物，在減脂期間可以吃脂肪但是一定要是含量少的食物，想要開葷的話可以選擇吃魚肉，牛肉，雞胸肉等不會發胖影響減脂的食物，再加上運動鍛鍊可以達到更好的效果哦。
千里飄香谷
