每到夏季減肥就成為了人們非常熱衷談論的一個話題，除了減肥以外，其實很多健身的朋友日常還會提到一個話題，就是減脂，減脂就是來利用各種方法把自己身上多餘脂肪減掉的一個過程或者說是結果，日常生活中有一些食物是可以幫助我們起到這一作用的。今天有個小夥伴兒問蠶豆瓣可以減脂嗎？就這一問題我們一起來看一下吧！
一、吃蠶豆瓣減脂嗎
適量吃蠶豆一般不會長胖，但吃多可能會發胖。蠶豆的熱量、油脂和蛋白質含量較高，每100克蠶豆含熱量335.00千卡，蛋白質21.60克，吃多了有可能會長胖。總之，蠶豆不同的吃法、攝取量和時間段都可能引發肥胖症狀。具體如：
1.長期大量吃蠶豆容易導致肥胖。
2.吃油炸蠶豆更容易發胖，並且多含糖和鹽分，特別是易胖體質的人群。
3.睡前吃蠶豆更易發胖。蠶豆中含有很多澱粉，睡前吃蠶豆容易造成熱量剩餘，轉化為脂肪堆積導致肥胖。
二、減脂食物
1.燕麥
每百克的燕麥片熱量其實並不低，但是其中含有其他豐富的營養素，用利於促進腸道蠕動，防止便祕，升糖指數低。
還具有降低膽固醇的作用，其中豐富的 β- 葡聚糖變成葡萄糖的速度要比精米白麵慢很多。
2.糙米
比起精米來，糙米保留了富含營養素的胚芽，糊粉層和部分穀皮。並且含有大量的維生素。
在吃同樣數量的米飯時，糙米比精米的飽腹感更強烈。
3.小米
含有豐富的蛋白質脂肪和纖維素並且一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每百克中能達到 0.12 毫克，居於糧食之首。小米中含有大量的酶，具有健胃消食的作用。
4.蕎麥
蕎麥的蛋白質主要是清蛋白和球蛋白，其中的賴氨酸豐富，和米麵等穀物結合食用能夠做到蛋白質互補。
對於改善心血管和降低血脂具有一定的好處。一般做成蕎麥麵來食用。
5.玉米
玉米還含有黃體素和玉米黃質等有益於健康的活性物質，常吃玉米能夠補充纖維素。
最新研究還指出玉米中還有一種杭癌因子—谷胱甘肽，這種物質可以降低癌症的發病率。
6.薯類
薯類中含有豐富的蛋白質、澱粉、果膠和纖維素、礦物質以及氨基酸等多種營養素。因為其中的膳食纖維較高，所以飽腹感好。
不過就是因為好吃容易吃多。
豆瓣減脂這個說法是完全不可取的，在上述內容中，我也給大家介紹了幾種可以起到減脂作用的食材。除了通過食療方法達到減脂的目的，另一種方法就是多做一些運動，要知道脂肪只有通過有氧運動才會被分解利用。當然我說的運動是指大量的運動不是隻偶爾的一次鍛鍊。否則效果是微乎其微的。
千里飄香谷
